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- मधुरिमा
- इस कोरोना चरण में, आपको मन और सांस को मजबूत करने की आवश्यकता है, सांस को नियंत्रित करके, आप मन को शांत रख सकते हैं, इसके लिए कुछ व्यायाम सहायक हैं।
अजीता मिश्रा, पल्मोनरी फिजिकल थेरेपिस्ट बुटको प्रैक्टिशनर एंड ट्रेनर (ब्रेथवर्कर)7 घंटे पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
- अगर दुनिया के सभी कोनों से भ्रम की खबरें आती हैं, आपके चारों ओर अराजकता है, तो आप मन के मार्च को कैसे रोकते हैं? यह संभव है, योग की तर्ज पर सांसों की धड़कन।
हम जानते हैं कि जब मन घबरा जाता है, तो साँस लेने में तेज़ी आती है। तो इस प्रक्रिया को उल्टा करके देखें कि अगर हम सांस को नियंत्रित कर सकें, तो मन शांत होने लगता है। साँस लेने के व्यायाम ताज में ‘एक पंथ, दो काज’ लाभ लाते हैं। ऐसा करने से आप अपने दिमाग को शांत करेंगे, दूसरा, आपका श्वसन तंत्र मजबूत होगा, आपके फेफड़े मजबूत होंगे। देखें कुछ अभ्यास …
तनाव कम करना
पालथी पर बैठें या पद्मासन पर बैठें। शरीर को पूरी तरह ढीला रखें। अपने कंधों को तनाव में न रखें। अब अपने एक हाथ को अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से धीरे-धीरे लेकिन गहरी सांस लें। जैसे-जैसे आप सांस लेंगे, पेट से हाथ उठेगा, आप इसे महसूस करेंगे। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा करते ही मन शांत हो जाएगा
सांस लेने का ध्यान
पालथी लगाकर बैठो। अपनी आँखें बंद करें और अपना सारा ध्यान साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें। इस क्रिया में आप विविधता ला सकते हैं। अपनी नाक के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ें, यह याद रखें। सांस लेते हुए, कभी-कभी धीमे-धीमे, यानी धीरे-धीरे सांस लें, और कभी-कभी थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
हर कोशिका में आत्मा
आराम से अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे साँस लें और अपने पैर की उंगलियों से अपने माथे तक राहत महसूस करें। पहले उंगलियों का ध्यान रखें और आराम करें, बारी-बारी से उंगलियों को सांस लें, फिर उंगलियां, पैर, कमर, पेट, कंधे, छाती, गला, चेहरा, माथा, आंखें, होंठ।
सांस फूलना
पालथी लगाकर बैठो। अपनी हथेलियों को खुला रखें, घुटने और कंधे पूरी तरह से आराम से।
अपनी दाहिनी मुट्ठी को बांधें और अब अपनी बाईं नस के माध्यम से सांस लेने की कोशिश करें (शुरू में आपको अभ्यास करना है) इस तरह से कि सांस नाक से शरीर के पूरे बाईं ओर आती है। पैरों से सिर के बाईं ओर। प्रकाश की किरण या बाईं ओर बहने वाले पानी के रंग या किनारे की कल्पना करें।
अब अपनी बाईं मुट्ठी को एक साथ बांधें और अपने दाहिने नथुने से धीमी सांस को महसूस करें जैसे ही आप अपना दाहिना खोलते हैं। अब उसी क्रिया को दाईं ओर दोहराएं। जैसा कि आप अपने दाहिने से सांस लेते हैं, बाईं मुट्ठी बनाएं। फिर बाईं ओर श्वास छोड़ें।
यह क्रिया पाँच बार शुरू करें और फिर गिनती बढ़ाएँ। न केवल तनाव से बच जाएगा, बल्कि अनियंत्रित श्वास भी दूर हो जाएगी।
