उत्तर रघुरामन की रीढ़: शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए नींद आवश्यक है; नींद न आए तो क्या करें

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उत्तर रघुरामन, प्रबंधन गुरु

जबकि कुछ लोग दूसरी और पहली कोरोना तरंगों के दौरान लंबे समय तक सोते थे, कुछ लोग लंबे समय तक सोते थे। आंकड़े बताते हैं कि 40% वयस्कों को सप्ताह में कम से कम एक बार सोने में कठिनाई होती है। फिर मेरे जैसे लोग हैं जो आसानी से सो जाते हैं लेकिन सुबह 3 बजे उठ जाते हैं। यदि आप नींद में लेटते हुए विचारों में डूब जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। टेक्सास के बेलर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, इसका मुख्य कारण चिंता है। जितना अधिक आप सोने की कोशिश करेंगे, उतना ही मुश्किल होगा और आप अधिक चिंतित होंगे।

ब्रिटेन में लगभग 36% युवा और वयस्कों को समय पर सोना मुश्किल होता है। शायद इसीलिए युवा तनाव में रहते हैं। यूके में बीबीसी के हिस्से के रूप में, ‘रेडियो 1 रिलैक्स’ ने 24 घंटे के कार्यक्रमों की शुरुआत की है जो जनरल जेड और मिलेनियल्स श्रोताओं को आराम करने में मदद कर रहे हैं। इसमें कम निष्ठा संगीत, स्वास्थ्य युक्तियाँ और नींद से बचना (नींद संगीत, ध्यान, वार्तालाप, आदि) शामिल हैं। स्टेशन ASMR (ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पॉन्स, जो यूट्यूब पर काफी लोकप्रिय है) को दिन में एक घंटे, फुसफुसाहट जैसी दोहरावदार आवाज़ के साथ हिट करता है, जो मस्तिष्क में कंपकंपी पैदा करता है। जो लोग नहीं सोते हैं वे दो घंटे तक Sc डीप स्लीप रेप ’सुनकर सो पाएंगे।

यदि आप इनमें से किसी एक श्रेणी में आते हैं, तो पढ़ते रहें। सबसे पहले, मिथक को भूल जाओ कि उम्र के साथ नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। हमारी नींद की ज़रूरतें कम नहीं होती हैं, लेकिन शुरुआती वयस्कता में वे बड़े पैमाने पर जीवन के लिए तय हो जाते हैं। हालांकि, दौड़ के आधार पर हमारी नींद का पैटर्न बदल सकता है। मुख्य रूप से, आपको 85 और 25 दोनों पर सोना होगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम बिस्तर पर जाने से पहले सूचना भार को कम करना शुरू कर दें। न केवल इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे टीवी, बल्कि विचार-उत्तेजक किताबें भी आपकी सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। यह अगले दिन के लिए “टू डू” सूची बनाने में मददगार हो सकता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप ‘पूर्ण कार्यों’ की सूची बना सकते हैं। इससे आपको जल्दी सोने में मदद मिलेगी क्योंकि आपका दिन भरा हुआ महसूस होगा। धीरे-धीरे, यह संतुष्टि “टू-डू” सूची के निर्माण की ओर ले जाएगी।

रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) या उसके बाद जाने वाली महिलाओं में नींद की कमी के लिए अक्सर हार्मोन को दोषी ठहराया जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, रजोनिवृत्ति के दौरान नींद की कमी सीधे हार्मोन से संबंधित नहीं है, लेकिन शरीर के तापमान में परिवर्तन के लिए, जो हार्मोन से प्रभावित हो सकती है। चूंकि नींद के लिए शरीर को गर्मी जारी करना आवश्यक है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप बिस्तर से पहले भारी भोजन या शराब न खाएं और भारी व्यायाम न करें।

मास्ट्रिच यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि लंबे समय तक अस्थिरता या खंडित नींद सामान्य आबादी की तुलना में महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम को दोगुना कर सकती है। अन्य शोधों के अनुसार, 30% लोग जो दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें 7 घंटे सोने वालों की तुलना में डिमेंशिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है। फंडा यह है कि गहरी नींद मायने रखती है। सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर से मिलता है ताकि बुढ़ापे में मस्तिष्क स्वस्थ रहे।