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2 घंटे पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए आवश्यक सात micromineral में से एक है। यही है, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और सल्फर के अलावा, यह खनिज है जिसे हमें प्रतिदिन कम से कम 100 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यह शरीर में सभी सामान्य प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक खनिज है।
डीएनए के निर्माण के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, इसलिए यह शरीर के चयापचय में भी मदद करता है। यह ऊर्जा स्तर और शर्करा स्तर को नियंत्रित करके काम करता है। यह शरीर में अन्य रासायनिक प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित करता है।
अमेरिकी डॉक्टरों ने नैदानिक परीक्षणों में पता लगाया है कि मैग्नीशियम की कमी न केवल शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है, बल्कि इससे मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं। मैग्नीशियम शरीर के लिए आवश्यक पांच मुख्य तत्वों में से एक है। शरीर को सही तरीके से अपना काम करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम होना बहुत जरूरी है।
2018 की एक रिपोर्ट के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इस रिपोर्ट में यह भी कहा गया कि अगर किसी को दिल का दौरा पड़ने के तुरंत बाद मैग्नीशियम मिलता है, तो वे खुद को मौत से बचा सकते हैं। कई डॉक्टर दिल की विफलता का इलाज करते हुए मैग्नीशियम देते हैं।
मैग्नीशियम के साथ अन्य खनिज जैसे जस्ता, कैल्शियम, आदि। आपके दिल, मांसपेशियों और गुर्दे को मजबूत करता है। मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों को भी मजबूत बनाता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मैग्नीशियम दैनिक आहार में शामिल हो, ताकि आप हृदय की समस्याओं, मधुमेह और अन्य बीमारियों से बच सकें। यदि आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर 400mg से कम है, तो सिरदर्द, उच्च रक्तचाप आदि जैसी समस्याएं होने की संभावना बढ़ सकती है।
मैग्नीशियम शरीर के लिए आवश्यक है।
अमेरिकी चिकित्सक जॉन एस। फानिक ने कहा कि मैग्नीशियम शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। शरीर का 60 प्रतिशत मैग्नीशियम हड्डियों में पाया जाता है, बाकी ऊतकों, मांसपेशियों और तरल पदार्थों में होता है। सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम शरीर के सभी कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करता है, अर्थात हम जो खाते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं।
शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम होने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिससे याददाश्त तेज होती है। मैग्नीशियम के लिए हृदय की दर को भी नियंत्रित किया जाता है। इन सबके अलावा, यह हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें मजबूत रखने में भी मदद करता है।
ये चीजें शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकती हैं।
पालक: पालक जैसी सभी हरी सब्जियों में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आपको बता दें कि एक कप पके हुए पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग 39% है।
बादाम: बादाम में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है। बादाम के एक औंस में लगभग 75 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का 19% है। इसके अलावा इसमें बहुत सारा फाइबर भी होता है।
डार्क चॉकलेट: चूंकि डार्क चॉकलेट स्वस्थ होती है, इसलिए इसमें मैग्नीशियम भी अधिक होता है। आपको बता दें कि डार्क चॉकलेट के 1 वर्ग में लगभग 95 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का 24% है।
केला: केले में मैग्नीशियम के साथ अधिक खनिज होते हैं। एक मध्यम आकार के केले में 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपके दैनिक मूल्य का 8% है। केला रक्तचाप को कम करता है और हृदय रोग की संभावना को कम करता है।
काले सेम: सभी फलियों में मैग्नीशियम केवल काले बीन्स में पाया जाता है। आधा कप काले बीन्स में लगभग 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का 15% है। आप इसे सूप में रोजाना इस्तेमाल कर सकते हैं।
सभी अनाज: अनाज में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जैसे कि गेहूं, जई, जौ, आदि। पूरे अनाज के एक कप में लगभग 160 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग 16% है।
दही: दही मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। एक कप दही में 46.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग 12% है। इसके अलावा दही खाने से मांसपेशियां और हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
फैटी मछली: सैल्मन जैसी फैटी मछली में अन्य पोषक तत्वों के साथ मैग्नीशियम, सेलेनियम, और बी विटामिन भी उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। 178 ग्राम सामन में लगभग 53% मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग 13% है।
