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- रक्तचाप नियंत्रण व्यायाम; बीपी कैसे करे का नियंत्रण? चार बिंदुओं में समझें | विश्व उच्च रक्तचाप दिवस
35 मिनट पहले minutes
- प्रतिरूप जोड़ना
- जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 140/90 के स्तर तक पहुंच जाता है, तो उसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है।
- दुनिया में 113 मिलियन लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, इस बीमारी को साइलेंट किलर भी कहा जाता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि पिछले दो साल से जारी कोरोना महामारी से डर, चिंता और तनाव बढ़ गया है। इस वजह से हाइपरटेंशन के मामले भी बढ़ गए हैं। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, 2015 में लगभग 113 मिलियन लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित थे। 2025 तक, दुनिया की लगभग 29 प्रतिशत आबादी के पीड़ित होने की आशंका है।
यह रोग हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल के दौरे और दिल की विफलता जैसी बीमारियों के लिए जिम्मेदार है। यही वजह है कि दुनिया भर के डॉक्टर भी इसे साइलेंट किलर कहते हैं। दिनचर्या और खान-पान में बदलाव कर इस बीमारी पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है। आज विश्व उच्च रक्तचाप दिवस है। कार्डियक कैथीटेराइजेशन लेबोरेटरी, अपोलो हॉस्पिटल्स, चेन्नई के निदेशक डॉ सैमुअल मैथ्यू से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का तरीका जानें …
रक्तचाप नियंत्रण सूत्र के 4 बिंदुओं को समझें Understand
1. धूम्रपान करने के बाद 20 मिनट तक बीपी बढ़ जाता है।
यह आवश्यक है क्योंकि: निकोटीन ने धमनी को संकुचित कर दिया और इसकी दीवारों को सख्त कर दिया। इसके अलावा यह रक्त के थक्के जमने में भी भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति के सिगरेट पीने के बाद दिल की धड़कन को सामान्य होने में 20 मिनट का समय लगता है। फिर छोड़ देना ही अच्छा है।
2. अगर आप 1 किलो वजन कम करते हैं, तो 1 अंक कम PA होगा।
यह आवश्यक है क्योंकि: मेयोक्लिनिक के अनुसार, यदि अधिक वजन वाले मोटे लोग एक किलोग्राम वजन कम करते हैं, तो उनका रक्तचाप 1 मिमी एचजी (वसा शब्दों में 1 अंक) तक गिर जाता है। इतना ही नहीं ब्लड प्रेशर का संबंध कमर से भी होता है। यदि किसी पुरुष की कमर 40 इंच से अधिक है और महिला की कमर 35 इंच से अधिक है, तो जोखिम अधिक है।
3. रोज 5 ग्राम से ज्यादा नमक न खाएं।
यह आवश्यक है क्योंकि: एक युवा व्यक्ति को दिन भर में भोजन में 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए। एक चम्मच नमक में लगभग 2300 मिलीग्राम सोडियम होता है। खाने में सोडियम की इस मात्रा को कम करके आप अपने बीपी को 5 से 6 पॉइंट तक कम कर सकते हैं।
४. ३० मिनट से कम की एक्सरसाइज में ५ से ८ ब्लड प्रेशर पॉइंट
यह आवश्यक है क्योंकि: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में प्रकाशित शोध के मुताबिक अगर आप रोजाना 30 मिनट वॉक करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर 5 से 8 प्वाइंट कम हो जाता है। हालांकि, लगातार चलते रहना चाहिए, नहीं तो रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है। इसके अलावा जॉगिंग, साइकिलिंग और डांसिंग भी ब्लड प्रेशर को कम करता है।
रक्तचाप 140/90, यानी उच्च रक्तचाप का खतरा।
जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 140/90 के स्तर तक पहुंच जाता है, तो उसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है। 120/80 और 139/89 के बीच रक्तचाप वाले लोगों को प्रीहाइपरटेंशन की श्रेणी में माना जाता है। इन लोगों में सामान्य लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
दोनों हाथों की रीडिंग में अंतर हो तो हृदय रोग का खतरा
डॉक्टर अक्सर सिर्फ एक हाथ से रक्तचाप की रीडिंग लेते हैं। लेकिन उच्च रक्तचाप पर नए शोध से पता चला है कि दोनों हाथों की जांच होनी चाहिए। अगर दोनों की रीडिंग में अंतर है तो यह हृदय रोग के खतरे का संकेत हो सकता है। इंग्लैंड के एक्सेटर स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिक क्रिस्टोफर ई. क्लार्क का कहना है कि बाएं और दाएं हाथ में सिस्टोलिक रीडिंग के बीच 5 मिलीमीटर का अंतर मौत का खतरा 5 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
