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- मधुरिमा
- विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन इन टिप्स से सीखें कि अंदर रहकर इसे कैसे संतुष्ट किया जाए।
डॉ अरविंद मेहरा, हड्डी रोग के प्रमुख, पारस अस्पताल, गुड़गांव19 घंटे पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
- विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा भी कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो इसकी कमी से हो सकती हैं।
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है। यदि शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो हड्डियों की असामान्यताएं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है। लेकिन गर्मी में चिलचिलाती धूप और हवा में संक्रमण के डर से वह घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं। गर्मी की धूप त्वचा को जला सकती है। ऐसे में शरीर को विटामिन डी कैसे मिल सकता है? जानें-
सुबह का सूरज प्राप्त करें
सुबह की धूप हल्की गर्म होती है, इसलिए बालकनी में बैठ जाएं और 20 मिनट धूप लें। घर की खिड़कियों के पर्दों को इस तरह खोल दें कि सुबह का सूरज घर के अंदर पहुंच जाए। आप खिड़की के पास बैठकर भी धूप सेंक सकते हैं। सावधान रहें कि शरीर के किसी भी हिस्से पर सीधी धूप न पड़े। धूप का चश्मा या बादलों के माध्यम से लेना फायदेमंद नहीं है।
आहार पोषण
नियमित धूप के अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके आहार में विटामिन डी प्राप्त कर सकें। ऐसे आहार में वसायुक्त मछली, नट्स, बीज, दही, मशरूम, अंडे, दलिया और दूध शामिल हैं। दूध और दही, खासकर पनीर, विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। फ्रोजन दही या पनीर घर पर ही लें। सलाद या सब्जी के रूप में रोजाना पनीर को आहार में शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि यह विटामिन डी के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों जैसे विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी 12, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर होता है। पालक सब्जियों में विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
प्रशिक्षण फायदेमंद है
शोध के अनुसार, जो लोग सप्ताह में तीन या अधिक घंटे दौड़ते हैं, तैरते हैं, या बास्केटबॉल या सॉकर जैसे तेज और फुर्तीले खेल खेलते हैं, उनके लिए दिल के दौरे के जोखिम को 22 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। वहीं, नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में विटामिन डी का स्तर अधिक होता है। इसके साथ ही एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी अधिक होता है। हालांकि, इस समय स्ट्रेच करना या खेलना सुरक्षित नहीं है, इसलिए घर पर ही योग या व्यायाम करें जैसे रस्सी कूदना, कूदना, पुश-अप्स करना आदि। स्टडी के मुताबिक हफ्ते में दो से तीन घंटे एक्सरसाइज करने से विटामिन डी का लेवल बढ़ जाता है.आप चाहें तो डांस भी कर सकते हैं.
