दिनचर्या में सुधार करें: आपको उन पैटर्न को बदलना होगा जो कोरोनरी अवधि में अपनाए गए हैं।

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पिछले साल से हमारे जीवन और आदतों में काफी बदलाव आया है। जब हम अतीत की तुलना वर्तमान से करते हैं, तो हमारी दिनचर्या पहले की तुलना में अधिक अस्त-व्यस्त हो जाती है। घर पर रहें ताकि सोने या खाने का समय न हो। कई गलत आदतें भी जीवन का हिस्सा बन गई हैं। घर पर होने का एहसास सुविधाजनक लगता है, लेकिन जब जीवन सामान्य हो जाता है, तो इन सभी पहलुओं में समस्याएं होंगी। इसलिए अभी से अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाने की कोशिश करें और जीवनशैली को उसी तरह बनाए रखें जैसा पहले हुआ करता था।

हमारी दिनचर्या इन तीन आदतों से जुड़ी है। अब उन्हें ठीक करना महत्वपूर्ण है …

मोबाइल की लत में वृद्धि

घर पर रहने के अलावा, मोबाइल की दुनिया में हमारी उपस्थिति भी बढ़ी है। सामाजिक नेटवर्क, वीडियो गेम, चैट और इंटरनेट का अधिक उपयोग किया जाने लगा है। नतीजतन, काम से पहले और काम के दौरान आधा ध्यान मोबाइल पर होता है। इस वजह से घर और ऑफिस के काम पूरे होने में देरी हो रही है। मोबाइल फोन की लत इस समय दिनचर्या के बिगड़ने का मुख्य कारण है। इस वजह से जब एक काम रुक जाता है तो दूसरा काम अपने आप रुक जाता है। मैं अभी घर पर हूँ इसलिए कोई समस्या नहीं है। लेकिन जब सब कुछ सामान्य होता है, तो यह आदत चोट पहुंचा सकती है।

ऐसे निकल जाओ…

ऐसा करने के लिए, पहले खुद को मानसिक रूप से आश्वस्त करें कि आपको अपने मोबाइल का कम उपयोग करना है। सबसे पहले, सभी मोबाइल ऐप नोटिफिकेशन को बंद करें। बार-बार नोटिफिकेशन आएंगे, तो आप इसे खुलकर देखेंगे। उन ऐप्स को हटा दें जिन पर आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। इनकी जगह मोबाइल ब्राउजर में इस्तेमाल करें। इंटरनेट डेटा को तब तक ब्लॉक रखें जब तक कि उसकी बुरी तरह से जरूरत न हो। सुबह डेटा बंद करें और फोन को अपने से दूर रखें। ऐसा करने के लिए आपको खुद पर काबू रखना होगा, तभी मोबाइल फोन की लत दूर होगी।

दिनचर्या में बदलाव है

कोरोनेकल का दिनचर्या पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा है। हर कोई घर पर है, इसलिए देर रात तक मोबाइल का इस्तेमाल करना, टीवी देखना एक आदत बन गई है। इसलिए हम देर से सोते हैं। अगर आप रात 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करेंगे तो आपको नींद नहीं आएगी। यदि आप देर से सोते हैं, तो आप भी देर से जागेंगे। इसीलिए नाश्ते का समय भी बीत जाता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सुबह का नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। अगर इन आदतों को अब प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो वे भविष्य में ताकत देंगे।

ऐसे दूर हो जाओ …

सुबह पांच-छह बजे तक बिस्तर छोड़ दें। सुबह के नाश्ते को नजरअंदाज न करें। तला, भुना या चिप्स आदि खाने के बजाय पौष्टिक आहार लें। दोपहर 12 से 1 के बीच में लंच। अगर आप दोपहर में सोना चाहते हैं तो खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं क्योंकि इससे कफ होता है और आलस भी लगता है। यह रात के खाने के तुरंत बाद सोने की आदत पर भी लागू होता है। करीब एक घंटे तक चलने के बाद ही सोएं। कमरे के चारों ओर टहलें। हालाँकि, यदि आप काम कर रहे हैं, तो दोपहर में सोने की आदत न डालें क्योंकि आप कार्यालय में नहीं सो सकते हैं। शाम को चाय के साथ हल्का नाश्ता करें। 6 से 7 बजे के बीच डिनर। अगर आप काम कर रहे हैं तो ऑफिस से घर आने के बाद उसी समय करें जब आप आदत को बनाए रखने के लिए खाते थे। पानी पीने में भी सावधानी बरतें। जल्दी उठने के लिए भी जल्दी सोना जरूरी है, इसलिए कोशिश करें कि रात को 9-10 बजे तक सो जाएं। इससे आपकी दिनचर्या में सुधार होगा और जीवन सामान्य होने के बाद परेशानी नहीं होगी।

व्यायाम की कमी

पिछले साल, जब कारावास शुरू हुआ, हमने हर दिन व्यायाम करने का फैसला किया। कुछ हफ्तों के लिए व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा था और फिर धीरे-धीरे कम हो गया। और अब हम शारीरिक व्यायाम के बारे में भूल गए हैं। सुबह उठकर उठना-बैठना, मोबाइल पर बैठकर खाना और बिस्तर पर वापस जाना, पूरे दिन बिस्तर में लेटे रहना आरामदायक लगने लगता है। यही वजह है कि लोगों ने कोरोनरी काल के दौरान घर में रहकर वजन बढ़ाया है। शरीर भारी लगता है और निष्क्रिय रहता है।

ऐसे दूर हो जाओ …

सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करें। ऑनलाइन कई योग और व्यायाम कक्षाएं हैं जिनसे आप अभी जुड़ सकते हैं। कक्षा का कार्यक्रम निर्धारित है, इसलिए आपको न चाहते हुए भी जल्दी उठना होगा। ऐसे में लंबे समय तक सोने की आदत भी गायब हो जाएगी। रात में हल्का व्यायाम करें। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो घर चलाएं। सीढ़ियों पर चढ़ना भी एक व्यायाम है। आप इन ऊर्जा खपत वाले खेलों को घर पर खेल सकते हैं।

पहले दिनचर्या स्थापित करें

मोबाइल उपकरणों का उपयोग, नींद के लिए खाने की आदत और व्यायाम जीवन के तीन मुख्य भाग हैं जो हमारी दिनचर्या को प्रभावित करते हैं। अगर आप उनमें नियमितता लाना चाहते हैं तो पहले अपनी योजना पर काम करें।