कोरोनरी में उनके काम से समाचार: बच्चे स्कूल नहीं जा सकते या दोस्तों से नहीं मिल सकते; क्या आप घर बैठे ही चिढ़ जाते हैं, क्या आप विशेषज्ञों से जानते हैं कि उनकी देखभाल कैसे करें?

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सात साल की रेशू कई बार घर छोड़ने की जिद करती है, लेकिन उसके माता-पिता दरवाजा बंद रखते हैं। वह बहुत देर तक खिड़की से बाहर देखता रहा। बात आपके पड़ोस में रहने वाली अंशिका से हुई तो उसने दरवाजा जाली कर दिया। रेशू और अंशिका एक दूसरे को दूर से अपने खिलौने दिखाते हैं और फिर एक साथ खेलने पर जोर देते हैं, लेकिन उनके माता-पिता उन्हें बाहर नहीं जाने देंगे। इससे नोएडा में रहने वाली दो लड़कियों में चिड़चिड़ापन पैदा हो रहा है। इसी तरह की कहानी भारत के दसियों करोड़ बच्चों के बारे में है जो कोविद महामारी के कारण अपने घरों में रहते हैं।

वास्तव में, स्कूल बंद हैं और बच्चों को भी अपनी कक्षाएं ऑनलाइन लेनी पड़ती हैं। 5 से 16 वर्ष के बच्चे स्कूलों में अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखते हैं। लेकिन अब वे अपने घरों में कैद हो गए हैं। उनका जीवन लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन तक सिमट कर रह गया है। वे दोस्तों से नहीं मिल सकते या खेल के मैदानों तक नहीं पहुँच सकते। यह न केवल आपकी मानसिक क्षमता, बल्कि आपकी शारीरिक दक्षता और सामाजिक कौशल को भी प्रभावित करता है।

भास्कर ने इस बारे में एक बाल स्वास्थ्य विशेषज्ञ, दृष्टि विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ से बात की और यह समझने की कोशिश की कि बच्चों को कोविंद दुष्प्रभावों से कैसे बचाया जा सकता है।

डॉ. रितु गुप्ता बाल और किशोर स्वास्थ्य की विशेषज्ञ हैं। वह कहती हैं कि बच्चे स्कूल नहीं जा सकते और न ही अपने दोस्तों से मिल सकते हैं। उनकी शारीरिक गतिविधि को भी घर पर आराम दिया गया है। इससे बच्चों के व्यक्तित्व और विकास दोनों पर प्रभाव पड़ता है। बच्चे का मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। बच्चों को खुश और तरोताजा रखने के लिए, माता-पिता के लिए सकारात्मक घर का माहौल बनाए रखना बहुत जरूरी है।

डॉ। रितु कहती हैं, “माता-पिता बच्चों के लिए रोल मॉडल होते हैं, जैसा कि बच्चे उन्हें देखते हैं। माता-पिता के घर में ऐसा कुछ भी न करें जिसका बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े। घर पर होने के कारण बच्चे चिड़चिड़े भी हो जाते हैं। वे वह नहीं कर पा रहे हैं जो वे करना चाहते हैं, ऐसे में वे अक्सर चिढ़ जाते हैं और अजीबोगरीब हरकतें करने लगते हैं। ‘

बच्चों को पुरानी कहानियाँ सुनाएँ

माता-पिता बच्चों से हर समय पढ़ने की अपेक्षा करते हैं कि वे विकलांग हों, लेकिन बच्चों को स्वतंत्र रहना होगा, दुष्ट होना चाहिए। ऐसी स्थिति में बच्चे चिड़चिड़े हो जाते हैं। माता-पिता को लेना चाहिए। बच्चों को गुस्से से नहीं बोलना चाहिए। जब तक माता-पिता और बच्चे एक साथ होते हैं, उन क्षणों को खुशी के क्षणों में बदल दें। हल्के हास्य की बात करें। पुरानी कहानियों के किस्से सुनाओ। इसके साथ, बच्चों के पास इस कठिन समय की खूबसूरत यादें होंगी।

डॉ। रितु कहती हैं, “माता-पिता बच्चों को समझने के बजाय डांट रहे हैं, जो घर में तनाव पैदा कर रहा है।” माता-पिता को यह समझने की आवश्यकता है कि बच्चे क्या कर रहे हैं। परिवार को ऐसी गतिविधियाँ करनी चाहिए जहाँ हर कोई एक साथ बैठा हो, जैसे कि इनडोर गेम खेलना, साथ में डांस करना या योगा करना या रस्सी कूदना जैसे गेम खेलना। इससे शारीरिक सक्रियता बढ़ेगी और एक-दूसरे के साथ बॉन्डिंग होगी, इससे हैप्पी हार्मोन भी पैदा होंगे जो तनाव को कम करेंगे। ‘

डॉ। रितु कहती हैं: ‘बच्चों के पास करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। माताओं को भी घर के कामों में बच्चों को शामिल करना चाहिए। यह दो अच्छे काम करेगा: पहला यह माता-पिता और बच्चों के बीच के बंधन को बढ़ाएगा और दूसरा, काम करने से, बच्चों में देखभाल साझा करना भी संभव है। बच्चे बड़े होने पर आजीवन संबंध बनाते हैं। उनकी दोस्ती मजबूत है, लेकिन शारीरिक दूरी ने उन्हें अपने दोस्तों से दूर कर दिया है। ऐसी स्थिति में, माता-पिता को बच्चों को अपनी उम्र के बच्चों से बात करने की अनुमति देनी चाहिए।

कोविद महामारी के कारण, घरों में एक नकारात्मक माहौल भी बना है। छूत या किसी के रिश्ते में गिरावट घर के वातावरण को प्रभावित करती है। बुजुर्ग इससे काफी हद तक ठीक हो जाते हैं, लेकिन बच्चों में यह लंबे समय तक बना रह सकता है।

उनके अनुसार, ‘अगर माता-पिता तनावग्रस्त, नर्वस, डरे हुए हैं तो इसका असर बच्चों पर भी पड़ेगा। बच्चे भी तनाव और भय से पीड़ित होंगे, लेकिन अगर माता-पिता शांत, तनावमुक्त और कठिन परिस्थिति का सामना करते हैं, तो बच्चे भी प्रेरित होंगे। बच्चों को अपने शांत खोए बिना चुनौती का सामना करके स्थितियों को संभालने के लिए भी सीखना होगा। माता-पिता को बच्चों को यह सिखाना चाहिए कि कैसे परिस्थितियों को संभालना है और उनसे भागना नहीं है। ये पल बच्चों के लिए उनके जीवनकाल में एक कौशल विकसित करेंगे। ‘

माता-पिता को अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी काम करना चाहिए

इस महामारी का एक और नकारात्मक प्रभाव माता-पिता के मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। लोग दहशत में हैं और उदास हैं। डॉ। रितु गुप्ता कहती हैं: ‘माता-पिता को अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी काम करना चाहिए और अपने सभी लोगों के साथ कठिन परिस्थितियों से लड़ना सीखना चाहिए। जब माता-पिता जीवन कौशल और लचीलापन प्रदर्शित करते हैं, तो बच्चे भी उनसे सीखेंगे।

डॉ. रितु का कहना है कि स्थिति ऐसी है कि कई बार माता-पिता के हाथ में बहुत कुछ नहीं होता है, लेकिन तमाम चुनौतियों के बावजूद उन्हें तनाव मुक्त और खुशहाल घर का माहौल बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। इससे बच्चों का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुरक्षित रहेगा।

दो वर्ष से कम उम्र के बच्चों के पास शून्य स्क्रीन समय नहीं होना चाहिए

डॉ। अमित गुप्ता नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं। वे कहते हैं कि हम खुली हवा में जानवर थे, हमारी आंखें दूर तक देखने के लिए ठहर गई हैं, लेकिन आज हम ज्यादातर घर के अंदर रहते हैं क्योंकि हमारी आंख भारी है, हमारा सिर भारी है। इसके कारण चश्मा पहनने की संभावना भी बढ़ जाती है। माता-पिता को इस समय अपने बच्चों की दृष्टि से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

बच्चे ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेते हैं और फिर अपने मोबाइल फोन या टेलीविजन पर कविता या कार्टून देखते हैं। इससे आपका स्क्रीन टाइम काफी बढ़ गया है। नेत्र देखभाल विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दो साल से कम उम्र के बच्चों को स्क्रीन के सामने समय नहीं बिताना चाहिए। माता-पिता को इस उम्र के बच्चों को मोबाइल से दूर रखना चाहिए, लेकिन आज भी एक साल तक के बच्चे मोबाइल देखते हैं।

वह कहता है: “दो साल से कम उम्र के बच्चों के पास शून्य स्क्रीन समय नहीं होना चाहिए। 2 से 5 वर्ष के बच्चों का स्क्रीन समय एक घंटे होना चाहिए, वह भी माता-पिता की निगरानी में। 5 साल से अधिक के बच्चे 1-3 घंटे के लिए स्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं। जो बच्चे ऑनलाइन क्लास कर रहे हैं, उन्हें इसके अलावा स्क्रीन का इस्तेमाल न करने दें।’

लेकिन कड़वा सच यह है कि माता-पिता अक्सर अपनी सुविधा के लिए अपने बच्चों को फोन देते हैं। अगर उन्हें कुछ और करना है या बच्चों पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, तो वे उन्हें बुलाते हैं और उनसे छुटकारा पा लेते हैं। इसकी वजह से बच्चों में मोबाइल फोन के इस्तेमाल की आदत डाली जा रही है।

डॉ। अमित कहते हैं: ‘माता-पिता की जिम्मेदारी है कि वे बच्चों को मोबाइल स्क्रीन से दूर रखें और उनकी आंखों की सुरक्षा करें। बाजार पर कई नीले प्रकाश चश्मा भी हैं जो आंखों की रोशनी बचाने का दावा करते हैं, लेकिन इन उपकरणों का कोई वास्तविक प्रभाव नहीं है। माता-पिता को अपने मोबाइल उपकरणों के उपयोग को कम करने के लिए बच्चों को अधिक चीजें प्रदान करनी चाहिए। ‘

20 मिनट, 20 फुट, 20 सेकंड का नियम

डॉ. अमित के अनुसार, बच्चों की आंखों की रोशनी बचाने के लिए अंगूठे का एक सुनहरा नियम है, जिसे 20 मिनट, 20 फीट, 20 सेकंड कहा जाता है। वे बताते हैं: “जब बच्चा ऑनलाइन क्लास ले रहा होता है, तो उसे हर बीस मिनट में स्क्रीन से ब्रेक लेना चाहिए, इस दौरान उसे बीस सेकंड के लिए कम से कम बीस फीट की दूरी पर रहने वाली चीज़ पर ध्यान देना चाहिए। यह आपकी दूर दृष्टि को बचाएगा।

डॉ. अमित कहते हैं: ‘खाली समय होने पर बच्चों को बालकनी या छत पर जाकर दूर की चीजों को देखना चाहिए। इससे आपकी आंखें दूर नजर आएंगी। बच्चों को भी बाहर कम से कम दो घंटे की गतिविधि मिलनी चाहिए। यह छत पर खेलने से भी हो सकता है।

बच्चों को दिनचर्या के अनुसार भोजन कराएं

साई महिमा, आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ। वह कहती है कि माता-पिता को अपने बच्चों को केवल उसी सीमा तक खिलाना चाहिए जो वे खा सकते हैं। हर दो घंटे में उन्हें छोटे किलोमीटर देना बेहतर होता है। वह कहती है: ‘अपने बेटे की तुलना दूसरे बच्चों से मत करो। कभी मत कहो कि बच्चा इतना खाता है, तुम क्यों नहीं खा सकते। एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसमें आपके बच्चे को अंतराल के बाद कुछ खाने को मिले। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे को प्रतिदिन नहलाने के बाद कुछ खिलाते हैं, तो यह अपने आप में एक दिनचर्या बन जाएगा। आपको नहा कर नाश्ता करने की आदत होगी। यह एक स्वस्थ आदत है। ‘

वह सलाह देती है कि माता-पिता बच्चे के लिए भोजन का समय मज़ेदार बनाते हैं। खिलाते समय उन्हें एक कहानी सुनाएँ। बच्चे प्लेट को सजाने या गार्निश कर सकते हैं। बच्चों के सामने रोचक भोजन परोसें। जिस तरह से आप उन्हें थाली में परोसते हैं, उसका मतलब है बच्चों को बहुत कुछ देना। बच्चों को हेल्दी फूड खाने के फायदों के बारे में भी बताएं। उन्हें बताएं कि गाजर खाना आंखों के लिए अच्छा है और अखरोट खाने से।

गर्मियों में, बच्चों को बेल शर्बत, आम का पन्ना, तरबूज का रस और छाछ जैसे कूलर पेय दें। इससे वे हाइड्रेटेड रहेंगे और उन्हें आवश्यक पोषक तत्व भी मिलेंगे। डॉ। साई महिमा कहती हैं कि कारावास के दौरान, माता-पिता में स्वस्थ भोजन की आदतों को विकसित करके, बच्चे उन्हें कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से बचा सकते हैं।