महिलाओं का स्वास्थ्य: एक महामारी के बीच, महिलाओं के लिए फिटनेस भी महत्वपूर्ण है, उचित आहार और व्यायाम के साथ वजन को नियंत्रित करना।

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कोरोना महामारी के युग में, अच्छे स्वास्थ्य का हम सभी के लिए अत्यधिक महत्व है। अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखे। नकारात्मकता से दूर रहें, ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रह सकें। महिलाएं अक्सर अपनी जरूरतों पर ध्यान नहीं देती हैं, जबकि अपने लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालना बहुत जरूरी है। इस दौरान, योगा करें, ध्यान लगाकर संगीत सुनें, शौक़ को आगे बढ़ाएँ, या स्ट्रेचिंग, कार्डियो और जॉगिंग जैसे व्यायाम करें।

जो महिलाएं बच्चों, घर और रसोई के बीच दौड़ने को अपना अभ्यास मानती हैं, वे विशेष रूप से यह समझती हैं कि जब रसोई घर की सीटियां चलती हैं तो बेडरूम से रसोई तक दौड़ना या दौड़ना नहीं होता है। यही कारण है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो सारा ध्यान केवल स्वयं पर होता है। महिलाओं को कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, अक्सर काम के दबाव के कारण अधूरी नींद आती है, या किश्तों पर सोना पसंद करती हैं। जबकि, वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि पूरी नींद के 8 घंटे बाद तनाव हार्मोन कम होता है।

संतुलित और पौष्टिक आहार खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है, अपनी दिनचर्या में पर्याप्त हाइड्रेशन को शामिल करना। जिसमें सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। कैल्शियम और प्रोटीन की आपूर्ति के लिए, कम से कम आधा लीटर दूध या डेयरी उत्पाद जैसे दही, पनीर शामिल करें। मल्टीग्रेन फलियां, चना, मोद, राजमा, ज्वार, बाजरा को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। यह उन्हें पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्व और प्रोटीन प्रदान करेगा।

महिलाओं को अपने आहार में अच्छे वसा को शामिल करना चाहिए जैसे अखरोट, सन बीज, मूंगफली, बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, आदि। इससे उन्हें ओमेगा 3 सेलेनियम फैटी एसिड मिलेगा। खास बात यह है कि इनके इस्तेमाल से आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। मौसम में ताजे फल और सब्जियां खाएं और अपने शरीर को कम से कम 10 से 12 गिलास पानी, सूप, नारियल पानी, जूस, डिटॉक्स वॉटर से हाइड्रेट रखें।

आपको व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की भी आवश्यकता है।

महिलाओं को फिट रहने के लिए इन बातों को ध्यान में रखना आवश्यक है। मन भर खाने के साथ, महिलाओं को व्यक्तिगत स्वच्छता भी बनाए रखनी चाहिए। इस तरह, वे उचित आहार, उचित व्यायाम और पर्याप्त नींद के माध्यम से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह वे गैर-संचारी रोगों जैसे मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, हाइपोथायरायडिज्म जैसी बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। इन तरीकों को अपनाकर, सभी महिलाएं सकारात्मक विचारों के साथ सकारात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने की सही मायने में स्वास्थ्य की परिभाषा को समझ सकती हैं।