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- बस कोरोना नेगेटिव होना ही काफी नहीं है, पूरी रिकवरी के लिए 3 4 लीटर पानी और मौसमी फल खाना जरूरी है, चीनी से दूर रहें।
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भोपाल8 मिनट पहले
लेखक: आशुतोष तिवारी
ताज से उबरने के बाद, सबसे महत्वपूर्ण बात आकार में रहना है। प्रत्येक व्यक्ति जो कोविद के लिए नकारात्मक है, उनकी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य के बारे में कई प्रश्न हैं, जैसे कि व्यायाम कब शुरू करें या आहार का पालन कैसे करें। इसी तरह के सवालों के जवाब खोजने के लिए दैनिक भास्कर ने मुंबई की पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ शालिनी भार्गव से खास बातचीत की। आइए जानते हैं कुछ खास सवालों के जवाब…।
कोविद द्वारा कमजोर शरीर को कैसे फिर से जीवंत करना है?
कोविद के नकारात्मक होने के बाद कम से कम एक सप्ताह के लिए पर्याप्त आराम किया जाना चाहिए ताकि शरीर आराम कर सके। इस दौरान हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। इसका मतलब है कि शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं। इसके साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, और ग्लूकोज का घोल भी पीते रहें।
आपके ठीक होते ही सबसे पहले क्या विचार करना चाहिए?
कोरोना आपके फेफड़ों पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है। ऐसी स्थिति में ऐसे व्यायाम पर ध्यान दें, जिससे आपके फेफड़े स्वस्थ रहें। इसके लिए योग और प्राणायाम सबसे अच्छे विकल्प हैं। प्राणायाम करने से आपका श्वसन मार्ग स्वस्थ रहता है और आपका रक्त प्रवाह भी सही रहता है।
व्यायाम कब शुरू करें?
जैसे ही कोविद नकारात्मक हैं, व्यायाम शुरू न करें, इससे चोट लग सकती है। पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपने रक्तचाप और शुगर के स्तर की जाँच करें। एक बार जब आप सुनिश्चित कर लें कि आपके सभी स्वास्थ्य पैरामीटर सही हैं, तो व्यायाम शुरू करें।
पोस्ट-कोविद व्यायाम के दौरान आहार कैसे लें?
व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार लेना भी बहुत जरूरी है। आपके भोजन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और प्रोटीन होना चाहिए। अपने आहार में मौसमी फलों को शामिल करें। खूब सारी हरी सब्जियां खाएं। विटामिन सी से भरपूर फल खाएं, जैसे कि आंवला, नींबू, संतरा, और कीनू। जंक फूड और तले हुए भोजन से दूर रहें। चीनी से परहेज करें। इसके बजाय, आप ऐसे फल और नट्स खा सकते हैं जिनमें प्राकृतिक चीनी होती है।
क्या व्यायाम और आहार हमारे लिए पर्याप्त हैं?
शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मानसिक फिटनेस भी कोविद की रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने परिवार और आसपास के लोगों को देखकर कई लोगों के लिए मानसिक तनाव बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में मन को शांत करने के लिए खाली समय में अपनी रुचि के कार्य करें। व्यायाम आपको सकारात्मक ऊर्जा भी देता है, जो आपके दिमाग को स्थिर करता है।
