प्रशिक्षण: यदि आप किसी ऐसी चीज की तलाश कर रहे हैं जो आसानी से की जा सकती है और यदि आप आकार में हैं, तो इन अभ्यासों पर एक नज़र डालें, उन्हें करना बहुत आसान है।

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1-तीन से पांच मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होना यानी एक ही जगह पर जॉगिंग करना।

2- अपने पसंदीदा गाने को दो या तीन मिनट या पांच मिनट तक तेज गति से नाचें।

3- दोनों हाथों से स्ट्रेच करें, एक पैर पर संतुलन रखें और एक मिनट तक खड़े रहें।

4- कुछ किताबें अपने सिर पर रखें और अपनी बाहों और पैरों को खोलकर तीन मिनट तक खड़े रहें।

5- कैंची दो मिनट तक उछलती है। या थोड़ी सी छलांग के साथ पैरों और हाथों को जोड़ और हटा दें।

6- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुर्सी पर बैठें और इस अभ्यास को पांच मिनट तक करें, एक पैर को ऊपर उठाते हुए।

7- शांत मुद्रा में बैठें, ध्यान करें या कम से कम सात से दस मिनट तक प्राणायाम का अभ्यास करें।

8- बॉल को हिट करते समय कम से कम 50 या 80 खेलें।

9- हो सके तो कम से कम दस बार सिट-अप्स करें। आप तीन से शुरू कर सकते हैं।

10- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को बारी-बारी से तीस सेकंड तक उठाएं। अपना हाथ मत हिलाओ

11- एक गुब्बारा लें और इसे कम से कम तीन मिनट तक उछालते रहें, इसे जमीन पर न गिरने दें।

12- अपनी बाहों को तीस सेकंड आगे और तीस सेकंड पीछे बढ़ाएँ।