योग करते समय, अपनी सांस को अच्छी तरह से काम करें, सांस लें और अच्छी तरह से छोड़ें और इसे गतिशील रूप से करें और हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार योग करें।
पद्मासन में ध्यान करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी सांस लें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। ऊंट का उच्चारण करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
ग्रीवा शक्ति मुद्रा:इस योग गतिविधि को करने के लिए, खड़े रहें। जो लोग खड़े होकर बैठकर इस गतिविधि को नहीं कर सकते, वे भी इसे कर सकते हैं। जो लोग फर्श पर नहीं बैठ सकते, वे कुर्सी पर बैठकर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। शरीर को ढीला रखें। अपने कंधों को पूरी तरह से आराम दें। श्वास बाहर छोड़ें, अपनी गर्दन को आगे लाएं। अपनी ठुड्डी को लॉक करने की कोशिश करें। जिन लोगों को सर्वाइकल या गर्दन में दर्द की समस्या है, कृपया गर्दन को लॉक न करें और गर्दन को ढीला करें। इसके बाद सांस लेते हुए अपनी गर्दन को वापस ले आएं।
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सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार कई आसनों के योग से बना एक शक्तिशाली योगासन है। सूर्य नमस्कार एक ऐसा योग है जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। लेकिन बहुत कम लोग सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका जानते हैं।
नमस्कार आसन: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को एक साथ ले आएं और अपने आसन की चटाई के किनारे खड़े हो जाएं। फिर दोनों हाथों को कंधे के समानांतर उठाएं और दोनों पैरों पर समान रूप से सारा वजन डालें। दोनों हथेलियों के किनारों को आपस में चिपकाकर एक नमस्कार मुद्रा में रखा गया है।
हस्त्मुनसना: इस आसन को करने के लिए गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अब, अपने हाथों और कमर को झुकाते हुए, दोनों हाथों और गर्दन को पीछे की ओर झुकें।
हस्त मुद्रा: इस मुद्रा में, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें। दोनों हाथों को कानों के पास घुमाएं और जमीन को छुएं।
हॉर्स स्टीयरिंग आसन: इस मुद्रा में, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें, सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को वापस लाएँ और अपने घुटने को मोड़कर अपने बाएँ पैर को ऊपर रखें। अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और कुछ देर इस स्थिति में रहें।
पहाड़ की मुद्रा: इस आसन को करते समय अपने बाएं पैर को पीछे ले जाते हुए सांस लें और अपने पूरे शरीर को एक सीध में रखें और अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
प्लैंक का रुख:
लोहा आपके चयापचय को बहुत अच्छा बनाता है। यदि आप नियमित रूप से तख्त मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आपका वजन तेजी से घटेगा। लोहे से शरीर में काफी लचीलापन आता है। इससे कॉलरबोन और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव भी होता है। इससे बहुत तेज कैलोरी बर्न होती है। अधिक कैलोरी जलाने से शरीर की ऑक्सीजन की जरूरतें पूरी होती हैं, और पोषक तत्व भी अच्छे होते हैं।
अष्टांग नमस्कार: इस आसन को करते समय दोनों घुटनों को ज़मीन पर रखें और साँस छोड़ें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती और ठुड्डी से जमीन को स्पर्श करें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
भुजंग आसन: इस आसन को करते समय, धीरे-धीरे अपने सीने को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप साँस छोड़ते हैं। अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें। अपनी गर्दन को पीछे ले जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें।
श्वास:
सीधे अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं और अपनी आँखें बंद करें। अपने पैरों को थोड़ा आराम से रखें। तलवे और पैर की उंगलियां ऊपर होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने किनारों पर रखें और अपनी हथेलियों को खुला रखें। पैरों से शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस को अंदर और बाहर छोड़ें। इसे धीरे-धीरे कम करें। जब शरीर में राहत मिलती है, तो अपनी आँखें बंद करें और थोड़ी देर के लिए उसी मुद्रा में आराम करें।
सूर्य नमस्कार के लाभ:
सूर्य नमस्कार करने से तनाव दूर होता है, बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन होता है और मोटापा घटता है। जिन महिलाओं को मासिक धर्म की समस्या है उनके लिए यह बहुत फायदेमंद है। रीढ़ मजबूत होती है।
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