स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण समाचार: बच्चों या पुराने कोरोना में हर किसी के पास डबल स्क्रीन समय है, यह कई बीमारियों का कारण बन सकता है; जानिए इसे कैसे मैनेज करना है

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कोरोना हमले के साथ, हमारी दुनिया बेहद डिजिटल हो गई है। शादी से लेकर खरीदारी तक, वर्ल्ड वाइड वेब हमारी सभी जरूरतों का माध्यम बन गया है। लेकिन सिक्के का एक दूसरा पक्ष भी है। अधिकांश लोगों का स्क्रीन समय इतना बढ़ गया है कि इसका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगा है।

एरिक्सन मोबिलिटी रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लोगों का औसत स्क्रीन समय पिछले सात महीनों में चार से पांच घंटे तक बढ़ गया है। संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया भर में गैजेट्स के उपयोग के समय में 90% की वृद्धि हुई है।

रिपोर्ट के अनुसार, स्मार्टफोन का उपयोग जहां प्रति व्यक्ति औसतन 3 घंटे हुआ करता था, वह अब 5 घंटे तक पहुंच गया है। इससे पहले, एक व्यक्ति ब्रॉडबैंड या वाईफाई से कनेक्ट होने के दौरान औसतन 2.5 घंटे की स्क्रीन का उपयोग करता था, अब यह आंकड़ा 4.5 घंटे तक पहुंच गया है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ। जॉन डी। केरी का कहना है कि सोशल मीडिया या डिजिटल उपकरणों का उपयोग बंद करना बहुत मुश्किल है, यहां तक ​​कि एक दिन के लिए भी। सामाजिक नेटवर्क आपको एक-दूसरे से जुड़े रहने, जानकारी साझा करने और मनोरंजन प्रदान करने में मदद करते हैं। फायदे और नुकसान हैं। हालाँकि, इस पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना भी व्यसनी है। यह हमें प्रभावित करता है और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्क्रीन टाइम कम करने के सरल तरीके

चैटिंग या टेक्सटिंग के बजाय कॉल करें
आज, लोगों के लिए टेक्स्ट या चैट करना आसान है। लेकिन जब किसी से चैट करते हैं, तो 2 मिनट की चैट 10 मिनट भी चलती है, लेकिन कॉल पर 2 मिनट में ऐसा ही होता है। इससे स्क्रीन टाइम कम हो जाता है।

मोबाइल पर कम से कम एप्लिकेशन रखें
वही एप्लिकेशन रखें जो आपको अपने फोन पर उपयोगी लगते हैं। इसके अलावा फिजूल एप को हटा दें। स्क्रीन टाइम बढ़ाने वाले ऐप को हटा दें। 15 दिनों में एक बार भी उपयोग नहीं किए गए एप्लिकेशन हटाएं।

दिन के दौरान एक समय निर्धारित करें, जबकि सभी प्रकार की स्क्रीन से दूर रहें
स्क्रीन का उपयोग करने के लिए एक योजना होनी चाहिए। सभी लैपटॉप, कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग काम पर किया जाता है, इसके अलावा, आप कब और कब तक गैजेट का उपयोग करेंगे, इसकी योजना बनाते हैं। दिन का एक समय निर्धारित करें जब आपको किसी प्रकार के उपकरण का उपयोग नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से, आप स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से बचेंगे।

डिवाइस का उपयोग समय और शारीरिक गतिविधि के बीच संतुलन बनाएं
विशेषज्ञों के अनुसार, गैजेट का उपयोग इतना खतरनाक नहीं है, क्योंकि यह आपको शारीरिक गतिविधि खो देता है। इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आप कितने समय तक डिवाइस का उपयोग करते हैं और कितने समय तक आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं। आप डिवाइस समय और शारीरिक गतिविधि में संतुलन बनाकर इसके नुकसान को रोक सकते हैं।

बेडरूम से टेलीविजन या कंप्यूटर को हटा दें
अध्ययन के अनुसार, लोग बिस्तर में लेटते समय डिवाइस का अधिक उपयोग करते हैं। इसकी वजह से सोने वालों को भी चोट लग रही है। इसके अलावा, उपकरणों के उपयोग का समय बढ़ रहा है। इसलिए, हम टेलीविजन या कंप्यूटर को बेडरूम से बाहर ले जाकर काफी हद तक इससे बच सकते हैं।

डिजिटल विजन सिंड्रोम का खतरा जब स्क्रीन टाइम खत्म हो जाता है
यदि अधिक स्क्रीन समय या अधिक डिवाइस का उपयोग होता है, तो डिजिटल विजन सिंड्रोम एक समस्या हो सकती है। इसके कारण आंख कमजोर होने लगती है। यह सिंड्रोम मानसिक और शारीरिक समस्याओं का भी कारण बनता है।

स्क्रीन को सबसे ज्यादा नुकसान आंखों को होता है।
स्क्रीन का बढ़ता समय कई मायनों में खतरनाक भी हो सकता है। यह लोगों को समाज, दोस्तों और परिवार से अलग करता है। जितना अधिक आप लोगों से दूर रहेंगे, आपके अकेलेपन और अवसाद का खतरा उतना ही अधिक होगा। स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से आपकी आंखों की रोशनी खराब होती है, सिर दर्द और मोटापा जैसी बीमारियों का भी डर रहता है।

रेटिनल अटैक
रात में स्क्रीन का उपयोग करते समय, उत्सर्जित प्रकाश सीधे रेटिना को प्रभावित करता है। इससे आपकी आँखें जल्दी खराब हो जाती हैं। धीरे-धीरे देखने की क्षमता कम होने लगती है।

शुष्कता
आँखें पूरे दिन काम करने से आराम नहीं करती हैं, इस मामले में, रात को सोने के बजाय, आँखें लंबे समय तक फोन पर व्यस्त रहने से सूख जाती हैं। इससे आंखों में जलन और जलन होती है। ऐसा लगातार करने से आंख की आंसू ग्रंथि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आँखों की क्षति
कई शोधों में यह बात सामने आई है कि लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों की रोशनी हमेशा के लिए जा सकती है। स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपकी आंखों को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकती है।

रोती हुई आँखें
घंटों तक लगातार स्क्रीन पर घूरने के बाद आंखों से पानी गिरना शुरू हो जाता है। यह स्क्रीन से निकलने वाली किरणों के कारण होता है। मोबाइल को लगातार देखते रहने से पलकों का झपकना लगभग कम हो जाता है। इससे आंखों को राहत नहीं मिलती और आंखों से पानी टपकने लगता है।

चश्मा पहना है
स्क्रीन पर लगातार घूरने की आदत जल्द ही चश्मे की ओर ले जाती है। इतना ही नहीं, धीरे-धीरे आंखों की संख्या बढ़ने लगती है और पतले चश्मे मोटे हो जाते हैं। कुछ वर्षों के बाद, आपकी आंख को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

पुतली संकुचन
स्क्रीन के अधिक उपयोग से न केवल पलक झपकती है, बल्कि आंखों की पुतली भी कम हो जाती है। आंखों में नसें सिकुड़ने लगती हैं। इससे सिरदर्द दृष्टि की समस्या भी होती है।

अस्थायी अंधापन
लगातार स्क्रीन पर घूरना जब आप अचानक दूर देखते हैं, तो यह थोड़ी देर के लिए बिल्कुल काला दिखता है। आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है। यह आपकी आंखों के लिए अच्छा संकेत नहीं है।

फजी
स्क्रीन के अधिक उपयोग से आपको इतना नुकसान होता है कि यह धुंधला होने लगता है। अंग्रेजी में इसे ब्लर विजन कहते हैं। यह प्रक्रिया बाद में गंभीर हो जाती है और आपको अपनी उपस्थिति की समस्या होने लगती है।

बच्चों के स्क्रीन समय का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है।
ताज के कारण बच्चों का स्क्रीन टाइम काफी बढ़ गया है। वे न केवल शिक्षा के लिए, बल्कि बातचीत और मनोरंजन के लिए भी डिजिटल माध्यमों पर अत्यधिक निर्भर हो गए हैं, जिसके कारण डिजिटल ओवरडोज़ हो गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए बच्चों के स्क्रीन समय को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर न पड़े।