सांस पर नियंत्रण जीवन का नियंत्रण है: सांस को जीवन से जोड़ा जाता है, सही तरीके से जानें और सांस लेने का अभ्यास करें

क्या आप विज्ञापनों से तंग आ चुके हैं? विज्ञापन मुक्त समाचार प्राप्त करने के लिए दैनिक भास्कर ऐप इंस्टॉल करें

श्वास जीवन का द्वार है, इसे अस्वीकार नहीं किया जा सकता। लेकिन फिर भी, अगर आप इसे विज्ञान के दृष्टिकोण से विस्तार से समझना चाहते हैं, तो …

श्वसन संबंधी विकार के लक्षण।

मुंह से सांस लेना, तेजी से सांस लेना, सांस लेने में तकलीफ, अक्सर साँस छोड़ना, गहरी साँस लेना और जम्हाई लेना, बोलने से पहले गहरी साँस लेना।

मुंह से सांस लेने के लक्षण।

सूखा मुंह, लेटने पर खर्राटे आना, बार-बार नींद आना, लेटते समय सांस लेने में रुकावट, लेटते समय मुंह सूखना, सुबह उठने पर नाक बहना, खांसी और सांस लेने में तकलीफ।

नाक से साँस लेना क्यों आवश्यक है?

जब नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तो नाक में मौजूद रोम और बलगम प्रवेश करने वाली हवा को फ़िल्टर करते हैं। इसी समय, नाक के अंदर जारी नाइट्रिक ऑक्साइड रोगाणुओं और पर्यावरण के कारण होने वाली बीमारियों को मारने में सक्षम है। इससे हमारी इम्युनिटी बेहतर होती है। यह प्रक्रिया हमें मौसमी फ्लू और एलर्जी से बचाती है।

जब हम नाक से सांस लेते हैं, तो हमारे फेफड़े धीमी गति से सांस लेने के कारण बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन अवशोषित करते हैं। जैसे ही हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, हम उतनी ही मात्रा में हवा छोड़ते हैं, जितनी हम सांस लेते हैं। उसे दो लाभ हैं:

सांस लेने का पैटर्न और अभ्यास सही करें

सांस पर ध्यान दें। ऐसा दिन में एक या दो बार करें। धीरे-धीरे सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। धीरे से और धीरे-धीरे सांस लें। ऐसा करने के लिए, आप दो अभ्यास भी कर सकते हैं। सबसे पहले, नाक के माध्यम से आने वाली ठंडी हवा और फिर बाहर निकलने वाली गर्म हवा पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे में, तीन की गिनती के लिए अपनी नाक से सांस लें, दो की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें और फिर पाँच की गिनती के लिए साँस छोड़ें। यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान अधीर साँस लेने में मदद करता है, और रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करता है।

अपने डायाफ्राम के साथ साँस लें। डायाफ्राम मुख्य श्वसन पेशी है, जो एक छत्र के छाती और पेट के बीच मौजूद होती है। डायाफ्राम के साथ श्वास को पेट की श्वास भी कहा जाता है। इस अभ्यास के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ लें। पाँच की गिनती के लिए अपने पेट पर एक किताब रखें और अपनी नाक से साँस लें। ध्यान दें कि जब आप सांस छोड़ते हैं और उठते ही पुस्तक गिर जाती है। पुस्तक की गति जितनी कम होगी, उतना बेहतर होगा। पंद्रह मिनट के लिए संभव हो तो इस व्यायाम को दिन में दो बार करें। रात को सोने से पहले इसे करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। यह अभ्यास उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो चिंता, बेचैनी और भ्रम के शिकार हैं।

श्वास को स्थिर करें। यह हृदय रोगियों के लिए बहुत ही लाभदायक अभ्यास है। आम तौर पर, हम तीन सेकंड में नाक से साँस छोड़ते हैं, यानी साँस लेने का समय बहुत कम है। सांसों के समन्वय में नाक के माध्यम से पांच सेकंड के लिए साँस लेने का अभ्यास शामिल होता है, जिसके दौरान धड़ और धड़, यानी कंधों और छाती में खिंचाव का अनुभव होता है। फिर पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ें, जिसके दौरान आप अपने पेट के अनुबंध और अपने धड़ को महसूस करते हैं। यह दस सेकंड के लिए चक्र होगा, जो प्रति मिनट छह साँस के बराबर होगा।

यदि आप पाँच सेकंड से शुरू नहीं कर सकते हैं, तो तीन से शुरू करें। लेकिन ध्यान रखें कि श्वास और साँस छोड़ने का समय समान होना चाहिए। इस अभ्यास से सांस की दर को नियंत्रित किया जा सकता है। धड़कन के कारण हृदय गति बढ़ाने में यह श्वास लाभदायक है।