उम्र के हर पड़ाव पर महिलाएं बदलती हैं और वजन भी बढ़ता है, यह जानना जरूरी है कि ऐसा क्यों होता है और हम वजन को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं …

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आमतौर पर वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं, जिनमें अनियमित खान-पान, कोई बीमारी या आनुवांशिक समस्या शामिल है। महिलाओं के संदर्भ में, ये कारण और भी सामान्य हो जाते हैं, जिनमें गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में हार्मोनल परिवर्तन, गर्भावस्था, अनियमित या प्रारंभिक मासिक धर्म, और स्त्री रोग संबंधी समस्याएं शामिल हैं। आइए विचार करें कि सभी स्तरों पर वजन बढ़ने का कारण और निदान क्या है।
किशोरावस्था
प्रारंभिक अवस्था या किशोरावस्था के दौरान, बच्चों पर अध्ययन और अन्य गतिविधियों को करने के लिए दबाव डाला जाता है। आज की अनियमित जीवनशैली में, आज के युग में, ऑनलाइन शिक्षा में, बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है, शारीरिक गतिविधि के अनुपात में अधिक भोजन, फास्ट फूड भी वजन कम करते हैं।

ऐसा करने के लिए- माता-पिता पहले बेटी की जीवनशैली को देखते हैं। अपनी शारीरिक गतिविधियों के अनुसार, अपने आहार के नियमों को स्थापित करें जो बहुत सख्त नहीं हैं। खेल प्रोत्साहन के साथ-साथ सक्रिय रहें। केवल उपदेश निष्क्रियता में मत डूबो। पोषण का पूरा ध्यान रखें ताकि बेटी कमजोर न बने और शारीरिक गतिविधियों से दूर रहे। यदि समस्या बनी रहती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को तुरंत देखें।
क्या नहीं कर सकते है- वजन बढ़ने के कारण अपनी बेटी को हीन महसूस न करें। पौष्टिक भोजन खाएं, व्यायाम करें और अपनी बेटी को भी इस जीवन शैली में अपने सभी स्नेह के साथ शामिल करें। यदि उपचार दूर हो जाता है, तो उसके साथ सहयोग करें।

शादी के बाद
शादी के समय, महिला में शारीरिक परिवर्तन और व्यक्तिगत जीवन में बदलाव के कारण हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, साथ ही नए जीवन की उत्तेजना में खाने और व्यायाम करने की उपेक्षा होती है। इससे वजन बढ़ता है। कई मामलों में, लड़कियां शादी से पहले आहार लेती हैं, लेकिन शादी के बाद ऐसा करने की ज़रूरत महसूस नहीं करती हैं। इससे वजन बढ़ने में तेजी आती है। ध्यान रखें कि गोल स्लिम फिगर नहीं बल्कि अच्छी सेहत में होना चाहिए।
ऐसा करने के लिए-
इसका सबसे सरल उपाय है कि आप अपने आहार को देखें और नियमित व्यायाम करें। एक वयस्क महिला को एक दिन में 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अधिक शारीरिक प्रयास के मामले में, यह मात्रा 3,000 कैलोरी हो सकती है। शादी के शुरुआती दिनों में विभिन्न रीति-रिवाजों के कारण समय की कमी हो सकती है, लेकिन आपको अपनी जीवनशैली को फिर से संतुलित करना होगा।

वितरण के बाद

यह ऐसा है जैसे बच्चे के जन्म के बाद शरीर लंबे समय तक निष्क्रिय रहा, जो एक नवजात शिशु की मां के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, बच्चे को स्तनपान कराने के लिए प्रचुर मात्रा में पौष्टिक आहार भी लिया जाता है, ताकि बच्चे का पोषण कम न हो। इसकी वजह से मां का वजन बढ़ सकता है।

ऐसा करने के लिए – कुछ समय के लिए वजन कम करने की इच्छा से दूर रहें, पर्याप्त आराम करें और पौष्टिक आहार लें। बाद में वजन कम हो सकता है, लेकिन प्रसव के तुरंत बाद नाजुक अवधि में कोई भी निरीक्षण सही नहीं है। डॉक्टर द्वारा निर्देशित समय की एक निश्चित अवधि के बाद ही फिटनेस नियमों का पालन करें।

रजोनिवृत्ति के समय
रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन का स्तर कम हो रहा है। इसके अलावा, उम्र के इस चरण में, शरीर पहले की तुलना में कम सक्रिय हो जाता है, इसलिए महिलाओं को अक्सर किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि या अतिरिक्त प्रयास के लिए तैयार नहीं किया जाता है। इस उम्र में, कैल्शियम की कमी के कारण, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और व्यायाम करने पर असुविधा होती है। फिर वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
ऐसा करने के लिए-
सबसे पहले, महिलाओं को इस महान बदलाव के लिए मानसिक रूप से तैयार करना होगा। अपने पोषण का ख्याल रखें ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे और वे व्यायाम आदि कर सकें। यदि आपको कोई अन्य बीमारी है, तो अपनी दवाएं नियमित रूप से लें। मन की बेहतर स्थिति में रहने की पूरी कोशिश करें। सकारात्मक तरीके से बदलाव लाएं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उम्र के किसी भी समय महत्वपूर्ण है।

मोटापा नियंत्रण
पीसीओडी के अलावा, हाइपोथायरायडिज्म आज भी महिलाओं में आम है। इसके नीचे, पेट के निचले हिस्से, जांघों में वसा जमा होता है। इसलिए, यदि कोई महिला सभी माप लेने के बाद भी वजन बढ़ाने का सामना कर रही है, तो तुरंत सभी महत्वपूर्ण परीक्षण करें।

किस प्रकार का?
मोटापे को उसी समस्या से न जोड़ें। यह आमतौर पर दो तरीकों से किया जा सकता है:
– केंद्रीय मोटापा
यह मोटापा थायरॉयड, मधुमेह, हार्मोनल समस्याओं के कारण पेट और जांघों में जमा वसा है।
– एकसमान मोटापा
यह मोटापा अनियमित आहार, निष्क्रियता, कोलेस्ट्रॉल के संचय आदि के कारण होता है। सबसे पहले, अपने मोटापे को समझें कि यह उपरोक्त श्रेणियों में से किस श्रेणी का है या इसका कोई अन्य कारण है, तो यह चिकित्सीय परीक्षण द्वारा पाया जा सकता है। लब्बोलुआब यह है कि अपने मोटापे को गंभीरता से लें। इसे अपने स्वास्थ्य में जोड़ें और चित्र में नहीं। यदि मोटापा का एक प्रकार है, तो उपचार शुरू करें और समस्या को समाप्त करें। यदि यह मोटापा अनियमित जीवनशैली का परिणाम है, तो विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार इसे संतुलित करें। पता करें कि क्यों और समाधान की दिशा तय करें।