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- मधुरिमा
- काम से थकान आपको ध्यान से दूर कर देगी, इस प्रकार तनाव से राहत मिलेगी और आपके दिमाग को आराम मिलेगा।
डॉ। राहुल राय कक्कड़12 घंटे पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
- कई गृहिणियां जो एक साथ काम करती हैं वे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से थकावट महसूस करती हैं।
- दिन-प्रतिदिन और घर के कामों से भागना आपको चिड़चिड़ा बना देता है।
- अपने मन को शांत करना और तनाव दूर करना सीखें।
घर चलाना जितना आसान है उतना आसान नहीं है। प्रत्येक कार्य को समय पर नियोजित करना, प्रबंधित करना और पूरा करना अपने आप में एक तनावपूर्ण कार्य है। कुछ महिलाएं ऑफिस और ऑफिस दोनों के काम निपटाती हैं। यह रिसाव आपको मानसिक रूप से थका हुआ और चिड़चिड़ा बनाता है। महिलाएं तनाव में रहने लगती हैं। इसका मुख्य कारण एकाग्रता की कमी है। वास्तव में, हम उस काम पर पूरी तरह से केंद्रित नहीं हैं जो हम वर्तमान में कर रहे हैं और हम भविष्य की चिंताओं और अतीत की असफलताओं से घिरे हुए हैं। गृहिणियों पर बहुत काम समय पर पूरा करने का दबाव है, जो केवल तनाव में जोड़ता है। ऐसी स्थिति में दिमागी कसरत मददगार हो सकती है।
वर्तमान में जीना और जो काम हम कर रहे हैं, उस पर केवल मन को केंद्रित करना, उसे भविष्य या अतीत की यादों से मुक्त करना, उस कार्य में हमारी ऊर्जा लगाकर ही सचेत कहा जाता है। इसके लिए कुछ सरल व्यायाम करें।
जोर से हंसना
शांत वातावरण में बैठें या जोर से हंसें। इससे तनाव दूर होगा और मन भी सुधरेगा। आप चाहें तो चुटकुलों, मीम्स या फनी वीडियोज की मदद भी ले सकते हैं।
गेंद की मालिश
आराम से कुर्सी पर बैठो। पैर के एकमात्र के नीचे नरम गेंद रखें। अब बॉल को भी आगे-पीछे करें। यह पौधों की मालिश करेगा, जो तनाव को दूर करने में अधिक प्रभावी है। दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
ध्यान से सुनो
होमवर्क, स्कूल आदि से जुड़ी कहानियों पर बच्चों से बातचीत के लिए समय निकालें। कृपया उन्हें ध्यान से सुनें। बच्चों की कल्पनाएं अक्सर हैरान करती हैं। यह एकाग्रता को विकसित करने में मदद करेगा और वर्तमान में ध्यान करते हुए आपको मन के अच्छे फ्रेम में बनाए रखेगा।
कल्पना कीजिए
आराम से कुर्सी पर या बिस्तर पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शांत और सुरक्षित स्थान पर कल्पना करें। आसपास के वातावरण की कल्पना करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अपनी कल्पना को आगे बढ़ाएं। वहां मौजूद पेड़ों, पक्षियों की आवाज की कल्पना करो। वे समुद्र में और समुद्री जीवों के साथ खुद के बारे में भी सोच सकते हैं। पांच से दस मिनट के बाद अपनी आँखें खोलें।
थैला भर दो
यह अभ्यास भी कल्पना पर आधारित है। आप सोचें कि आपके हाथ में एक बैग है जो भय, नकारात्मकता और समस्याओं से भरा है। उन्हें अपनी कल्पना के साथ एक-एक करके बाहर निकालें और उन्हें तीन अच्छी चीजों से भरें, जैसे दिन का सबसे अच्छा समय, आपके द्वारा किया गया काम और उन चीजों के लिए जिनका आप आभारी हैं।
