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एक घंटे पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
ऑफिस में लोग ज्यादा काम करवाने के लिए घंटों दबाव में बैठते हैं और उसे समय पर पूरा कर लेते हैं। कोरोना के लिए धन्यवाद, जो लोग घर से काम करते हैं वे भी सामान्य से अधिक दिनों तक लगातार काम करने के लिए मजबूर होते हैं। इसे आदत या लाचारी कहें, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। लंबे समय तक बैठे रहने से गर्दन और पीठ में दर्द होना आम बात है, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि यह आदत आपको कैंसर जैसे खतरे में भी डाल सकती है। इन लोगों में हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।
जांच चार साल तक चली, पता चला: निष्क्रिय लोगों में कैंसर का 82% अधिक जोखिम है
मेडिकल जर्नल ‘JAMA ऑन्कोलॉजी’ ने 4 वर्षों में लगभग 8,000 लोगों पर विशेष शोध किया। लोगों की जीवनशैली का आकलन किया। शोध में बैठे और शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में कैंसर से मरने का 82% अधिक जोखिम पाया गया।
दूसरी ओर, ये जोखिम उन लोगों में कम पाया गया जो सक्रिय या व्यायाम करते हैं। शोध में कहा गया है कि जिन लोगों को तेज चलने, एक घंटे से अधिक समय तक बाइक चलाने जैसी गतिविधियां होती हैं, उनमें कैंसर का 31% कम जोखिम पाया गया। शोध कहता है कि उठो, चलो, और स्वस्थ रहो।
सिर्फ 11 मिनट पैदल चलने से कई समस्याओं से बचा जा सकता है।
अमेरिका में हुए एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि अगर आप दिन में सिर्फ 11 मिनट टहलते हैं या टहलते हैं, तो आप बहुत सारी समस्याओं से बच जाते हैं। जो लोग बिल्कुल नहीं चलते हैं उनमें कम उम्र में मरने का खतरा अधिक पाया गया। साथ ही, जो लोग थोड़ा चलते हैं, उनके लिए यह जोखिम कम हो जाता है। एक सर्वेक्षण से पता चला है कि पिछले साल की तुलना में, ताज के समय के दौरान, लोगों में व्यायाम कम हो गया है और बैठने की आदत बढ़ गई है।
कई बीमारियां लंबे समय तक बैठे रहने के कारण हो सकती हैं।
- उच्च रक्तचाप लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के कई अंग खराब हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप से समस्याएं हो सकती हैं, और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं, उन लोगों की तुलना में इन बीमारियों के होने की संभावना दोगुनी होती है, जो बिल्कुल नहीं बैठती हैं या बहुत कम होती हैं।
- दिल और फेफड़ों की बीमारी का खतरा बहुत अधिक समय तक काम करना, पठन महंगा कर सकता है। लंबे समय तक काम करने से आपकी जीभ और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे यह संभावना बढ़ जाती है कि रक्त के थक्के आपकी जीभ पर चढ़ जाएंगे। इसका आपके दिल पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिल की समस्या होने की संभावना अधिक बैठकर काम करने के कारण होती है।
- आंत्र कैंसर का खतराअध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक बैठने से कोलन या आंतों का कैंसर भी बढ़ जाता है। यही नहीं, किसी भी कारण से स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर होने का भी खतरा होता है।
- मांसपेशियों की कमजोरी- अक्सर कई बार लंबे समय तक बैठने से पीठ और पेट की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं। कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से भी रीढ़ पूरी तरह से सीधी नहीं हो सकती है।
- गठिया लोग लंबे समय तक बैठे रहने से भी वजन बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप, कूल्हे और निचले छोर की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। कम सक्रिय शरीर के कारण, ऑस्टियोपोरोसिस यानी गठिया जैसे रोग आम हो रहे हैं।
- मस्तिष्क प्रभाव लंबे समय तक बैठे रहने से मन भी प्रभावित होता है। यह आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है और यह बहुत धीमा हो जाता है। मांसपेशियों की सक्रियता के कारण, मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में पहुंचते हैं, जिसके लिए मस्तिष्क में ऐसे रसायन उत्पन्न होते हैं जो इसे सक्रिय करते हैं। लेकिन अगर नहीं, तो यह दिमाग के लिए खतरनाक हो सकता है।
- खराब आसन सिंड्रोम – लगातार बैठे रहने से कमर पर बहुत दबाव पड़ता है। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं और लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आप खराब मुद्रा सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं।
- मधुमेह का खतरा धीमी जीवनशैली भी मधुमेह के प्रमुख कारणों में से एक है। नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं और धीमी जीवन शैली का पालन करते हैं, उन्हें मधुमेह का खतरा अधिक होता है।
- संयुक्त असुविधा बहुत देर तक बैठने से हाथ और पैरों में सुन्नता आ जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि बैठने पर रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इस कारण लंबे समय तक बैठे रहने से भी भुजाओं पर असर पड़ता है। जो लोग बैठते हैं और काम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में बीमार हैं जो लगातार चलते रहते हैं। इस असुविधा से बचने के लिए, आपको हर घंटे थोड़ा चलना होगा, इसलिए आपके हाथ और पैर स्वस्थ रहेंगे।
- वजन जीतना- लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से वजन बढ़ता है।
शरीर को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है।
- विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। मोटापा, रक्तचाप और पीठ दर्द बहुत आम है। अगर आप आठ घंटे बैठकर काम करते हैं, तो रात में आधे घंटे की सैर जरूर करें। इससे फैट बर्निंग होती है और ब्लड प्रेशर सहित शरीर की कई चीजें सामान्य होती हैं।
- 2016 में किए गए शोध में बैठने के प्रभावों से बचने के लिए कम से कम 60 से 75 मिनट का व्यायाम करने का दावा किया गया है। यह शोध एक मिलियन से अधिक लोगों पर किया गया था।
- शोध में पाया गया है कि ज्यादातर लोग नीचे बैठने के बाद भी व्यायाम पर ध्यान नहीं देते हैं। इसकी वजह से मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं।
- फिट और एक्टिव रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। यदि आप इस पर बहुत समय नहीं बिता सकते हैं, तो कम ही सही है, लेकिन व्यायाम सभी मामलों में फायदेमंद है।
