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- 5 प्रकार के कल्याण, उन्हें प्राप्त करना बहुत आसान है; 100% स्वास्थ्य उपकरण किट, दिन में 30 मिनट खेलें, 20 मिनट पढ़ें और 10 मिनट ध्यान करें
2 दिन पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
जापान के बच्चे दुनिया में सबसे स्वस्थ हैं। क्योंकि वे शरीर और मन दोनों में स्वस्थ हो रहे हैं। यहां स्कूल के सभी बच्चों के लिए दोपहर का भोजन आवश्यक है। यह ध्यान में रखा जाता है कि उन्हें भोजन से 600 से 700 कैलोरी मिलती है।
- 30 मिनट व्यायाम करें, 3000 कैलोरी लें, फिट रहें
प्रत्येक भौतिक कार्य हम ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि हम बिना रुकावट या थकावट के इस ऊर्जा को प्राप्त करना जारी रखते हैं, तो यह शारीरिक कल्याण है। इसका मतलब है कि हमारा शरीर स्वस्थ होना चाहिए। शारीरिक भलाई, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए इस तरह से किया जाना चाहिए।
व्यायाम के माध्यम से
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों को कम से कम 60 मिनट का मध्यम व्यायाम और प्रत्येक सप्ताह तीन दिन का जोरदार व्यायाम करना चाहिए। 18 और उससे अधिक उम्र के लोगों को हफ्ते में 150-300 मिनट का मध्यम और 75-150 मिनट का गहन कसरत करना चाहिए।
भोजन के माध्यम से
किशोरावस्था के बाद, हर किसी को प्रति दिन 2,200 और 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसमें से 50% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दूध। 25 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। जैसे मांस, समुद्री भोजन, अंडे, नट। 25% वसा से आना चाहिए।
भावनात्मक भलाई: 10 मिनट के ध्यान और 30 मिनट के संगीत के लिए सुनो, भावनाओं को दूर किया जाएगा।
भावनात्मक स्वास्थ्य विचारों, भावनाओं और चुनौतियों को दूर करने और भावनात्मक चिंताओं को दूर करने की क्षमता है। ऐसा करने के लिए, ये तीन माप लें:
10 मिनट का ध्यान: यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स बेकेट के शोध के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट का ध्यान दर्द को सहन करने की क्षमता को बढ़ाता है। तनाव कम हो जाता है।
10 मिनट का ध्यान: यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स बेकेट के शोध के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट का ध्यान दर्द को सहन करने की क्षमता को बढ़ाता है। तनाव कम हो जाता है।
30 मिनट के लिए संगीत सुनें, दर्द कम होगा: अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, संगीत अवसाद से उपजा है। अगर आपको दिल का दौरा पड़ने के बाद सीने में दर्द होता है, तो 30 मिनट तक संगीत सुनने से दर्द की अनुभूति कम हो जाती है।
सामाजिक कल्याण: दोस्तों को समय दें, बच्चों के साथ खेलें, दर्द कम होगा
सामाजिक कल्याण दोस्तों, परिवार, परिचितों और अपने और अपने सहयोगियों को मुक्त करने के साथ अच्छे संबंध बनाए हुए है। यहाँ यह करने के लिए दो महत्वपूर्ण तरीके हैं:
दोस्तों को समय दें
हार्वर्ड स्कूल ऑफ हेल्थ के अनुसार, जो लोग सप्ताह में दो से तीन बार अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताते हैं, उनमें अवसाद और चिंता कम होती है। दोस्ती आपको बीमारी से जल्दी उबरने में मदद करती है। मनोभ्रंश का जोखिम एकांत में दोगुना है।
रोजाना खेलते हैं
खेलने से कल्पनाशीलता और रचनात्मकता बढ़ती है। समस्याओं को हल करने की क्षमता में भी सुधार होता है। जब आप खेलते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है। यह न केवल खुशी लाता है, बल्कि दर्द की भावना को भी कम करता है।
आध्यात्मिक कल्याण: लोगों की मदद करें, प्रार्थना करें, मन हमेशा खुश रहेगा।
उद्देश्य के साथ जीवन जीना, किसी की क्षमताओं को पहचानना, और पहचान आध्यात्मिक स्वास्थ्य है। शरीर और मन के बीच संतुलन बनाता है। इसे इस प्रकार पाया जा सकता है-
अपने आसपास के लोगों की मदद करें
क्लीवलैंड क्लिनिक के शोध के अनुसार, जब आप किसी की मदद करते हैं, तो उन्हें एक उपहार दें, आपका मस्तिष्क रसायनों को स्रावित करता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन। वे आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
जब भी आपके पास समय हो प्रार्थना करें
स्वयं और दूसरों के स्वास्थ्य, समृद्धि और खुशी के लिए प्रार्थनाएं बेहतर स्वास्थ्य का स्रोत बनती हैं। इससे शारीरिक कामकाज में सुधार होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो जाता है।
बौद्धिक कल्याण: दिन में 20 मिनट पढ़ें, पहेलियों को हल करें और रचनात्मकता बढ़ेगी
नए विचारों को समझने की कोशिश करना, खुद को चुनौती देना, नई चीजों को देखना, शोध को इंटेलेक्चुअल हेल्थ कहा जाता है। यह मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनाता है। इसे प्राप्त करने के सरल तरीके हैं:
हर दिन कुछ पढ़ें: हर दिन लगभग 15 से 20 मिनट पढ़ने से मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के संबंध मजबूत होते हैं। पढ़ने से मस्तिष्क के सोमाटोसेंसरी कोर्टेक्स में सक्रियता बढ़ जाती है। मस्तिष्क का यह हिस्सा दर्द के प्रति प्रतिक्रिया करता है। नींद अच्छी है अगर इसे पढ़ा जाए, तो जब तक यह कागज पर पढ़ा जाता है, स्क्रीन पर नहीं।
क्रॉसवर्ड हल करें: जब आपके पास समय हो तो सुडोकू, क्रॉसवर्ड जैसी पहेलियों को हल करने की कोशिश करें। ऐसा करने वाले लोग नियमित रूप से अल्जाइमर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हैं। इससे मस्तिष्क की बीमारी का खतरा कम होता है।