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2 दिन पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज हेल्थ के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अपने मन से खुश है, तो 5 प्रकार की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। (प्रतीकात्मक छवि)
1) नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज हेल्थ के अनुसार, तनाव या खराब मानसिक स्वास्थ्य शरीर में हार्मोन कार्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। ये हार्मोन व्यक्ति को विपरीत परिस्थितियों से लड़ने के लिए तैयार करते हैं। लेकिन लगातार तनाव और ये हार्मोन ब्लड शुगर बढ़ाते हैं।
बचाव- अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, एक दिन में 1 लीटर या अधिक पानी पीने वाले लोगों में मधुमेह का खतरा उन लोगों की तुलना में 28% कम है, जो एक दिन में आधा लीटर पानी पीते हैं।
दो) सेंटर फॉर द कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ऑफ हार्ट डिजीज के अनुसार, लंबे समय तक चिंता और तनाव का शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। इससे हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। दिल की धड़कन बढ़ जाती है। कैल्शियम धमनियों में जमा होने लगता है। हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
बचाव- यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, सप्ताह में तीन बार, साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील, ब्राउन राइस, जौ, आदि। हृदय रोग के खतरे को 22 प्रतिशत तक कम करता है।
3) कमजोर प्रतिरक्षा
मेयो क्लिनिक के अनुसार, खराब मानसिक स्वास्थ्य के दौरान रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। यह हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के कारण फैटी एसिड का उत्पादन करता है। यह रक्त के थक्के बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल के कणों के साथ जोड़ती है। खून में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। आपकी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है।
बचाव – नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, तनाव प्रतिरक्षा को सबसे अधिक प्रभावित करता है। प्रतिरोधक क्षमता के माध्यम से तनाव को कम करके, कपाल भाति के माध्यम से तनाव को कम करके (सांस लेने पर पेट फुलाकर और पेट को बाहर निकालते समय चुटकी बजाते हुए) प्रतिरक्षा को रोका जा सकता है। साइकिल चलाने से इम्युनिटी बढ़ती है। यह शरीर में टी कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिससे यह मौसम और बीमारी से लड़ने की ताकत देता है।
4) कैंसर: तनाव से कम उम्र में कैंसर, मस्तिष्क और श्वसन ट्यूमर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। शोध के अनुसार, खराब मानसिक स्वास्थ्य से स्पंदन और शराब की लत लग जाती है। इससे मुंह, गले और फेफड़ों के कैंसर का खतरा सबसे अधिक होता है।
बचाव अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, यदि आप सप्ताह में 5 बार 30 मिनट तक चलते हैं और 5 किमी प्रति घंटे की गति है, तो आप 13 प्रकार के कैंसर से बच सकते हैं। चलना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है।
5) उच्च / निम्न रक्तचाप
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, तनाव हार्मोन एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक दबाव को कम करते हैं, लेकिन ये हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। यह एक स्थायी समस्या बन जाती है।
बचाव – उच्च रक्तचाप होने पर भोजन में पोटैशियम की मात्रा बढ़ानी चाहिए। जैसे दूध, दही, मछली, केला, आलू, टमाटर, सब्जियाँ जैसे पालक। यह रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम करता है। इसी तरह डार्क चॉकलेट खाने से भी उच्च रक्तचाप की समस्या नियंत्रित होती है।
