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- यह 5 मिनट का फील-गुड मेडिटेशन तकनीक ऊर्जा और उत्साह को बढ़ाता है, इसे महसूस करें
2 दिन पहले
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ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जो आपके दिमाग को शांत करता है। (प्रतीकात्मक छवि)
- ध्यान मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है।
मेडिटेशन के दौरान शरीर में रक्त प्रवाह और ऊर्जा का संचार बढ़ता है। इससे मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। शरीर में लैक्टिक एसिड बढ़ जाता है, जल्दी से तनाव और परेशानी को कम करता है। ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जो आपके दिमाग को शांत करता है, ध्यान को एक जगह रखता है, और आपको जागरूक करता है।
ध्यान का अर्थ है एकाग्रता और आत्मनिरीक्षण, स्वयं को पहचानने की कोशिश करना। इंस्टीट्यूट ऑफ योगा, मुंबई के निदेशक डॉ। हंसा जयदेव योगेंद्र ने कहा कि पांच मिनट की ध्यान तकनीक ऊर्जा बढ़ाती है और मन को शांत करती है। इसे करने के लिए कुछ समय के लिए एकाग्र ध्यान में बैठें और स्वयं ऊर्जा महसूस करें। आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।
पहले मिनट: आराम से एक कुर्सी पर बैठें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। दृढ़ रहें और अपने शरीर को ढीला रखें और कुर्सी पर शरीर के वजन को महसूस करें। अपने श्वास पर ध्यान दें। साँस लें, चार की गिनती में, और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
दूसरा मिनट: अपनी नाक पर नज़र रखें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित रखें। मन को शांत महसूस करें। अभी खुद के साथ बैठने का आनंद महसूस करें।
तीसरा मिनट: अपनी आँखें बंद रखें। 15 सेकंड के लिए स्पर्श शक्ति पर ध्यान दें। अपने कपड़ों को शरीर को छूते हुए महसूस करें। अगले 15 सेकंड के लिए, बाहर की आवाज़ों को सुनें। सुनने पर ध्यान लगाओ। फिर गंध, स्वाद और दृश्य शक्ति के बारे में सोचें। बस इसे महसूस करें।
चौथा मिनट: यदि आपके मन में विचार आते हैं, तो उन पर ध्यान न दें, उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास न करें। उन्हें सहजता से आने दो। बस उनके विचारों को जानो और समझो।
पाँचवाँ मिनट: इनमें से कोई भी अच्छा विचार, दृश्य, शब्द, वाक्य चुनें। अब इस पर ध्यान दें। जो भी हो, यह सुंदर और ऊर्जावान होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक समुद्र तट के बारे में सोचा है, तो यह सुंदर, शांत, जुनून से भरा है। इस विचार से आपको संतुष्टि और खुशी मिलनी चाहिए।
