क्या आप विज्ञापनों से तंग आ चुके हैं? विज्ञापन मुक्त समाचार प्राप्त करने के लिए दैनिक भास्कर ऐप इंस्टॉल करें
4 दिन पहले
- प्रतिरूप जोड़ना
ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें वास्तव में कितना प्राप्त करना चाहिए। एक अमेरिकी जांच के अनुसार, यह पाया गया है कि यह व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। शराब, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसी चीजें आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर सकती हैं। अमेरिका के वर्जीनिया के अर्लिंगटन स्थित एक चैरिटी नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली उनकी नींद की जरूरतों को समझने की नींव है, लेकिन यह जानना बहुत जरूरी है कि उनकी उम्र के आधार पर नींद कितनी आवश्यक है …
- नवजात शिशु (0-3 महीने): नवजात शिशुओं को हर दिन 14-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालाँकि उनके लिए 11 से 13 घंटे की नींद भी पर्याप्त है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि 19 घंटे से ज्यादा न सोएं।
- बेबी (4 से 11 महीने) – शिशुओं को 12-15 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। कम से कम 10 घंटे पर्याप्त हैं, लेकिन आपकी नींद कभी भी 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- छोटे बच्चे (1-2 वर्ष) – इनके लिए, 11-14 घंटे की नींद की सिफारिश की गई है, लेकिन आप इसे 9-16 घंटे तक जारी रख सकते हैं।
- स्कूल से पहले के बच्चे (3-5 वर्ष) – विशेषज्ञ इनके लिए 10-13 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। 8 घंटे से कम और 14 घंटे से अधिक की नींद इन बच्चों के लिए पर्याप्त नहीं मानी जाती है।
- स्कूली उम्र के बच्चे (6-13 वर्ष) – नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) इन बच्चों के लिए 9-11 घंटे की नींद की सलाह देता है। 7 से कम और 11 घंटे से अधिक की नींद उनके लिए पर्याप्त नहीं मानी जाती है।
- किशोरावस्था (14-17 वर्ष) – उन्हें 8-10 घंटे की नींद लेने की सलाह दी गई है, लेकिन एनएसएफ उन्हें 7 घंटे से कम या 11 घंटे से ज्यादा सोने के लिए नहीं मानता है।
- वयस्क (18-25 वर्ष) – युवा वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की सिफारिश की गई है, लेकिन यह 6 घंटे से कम या 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- औसत आयु (26-64 वर्ष) – सलाह युवा वयस्कों की तरह ही दी जाती है।
- बुजुर्ग (65 वर्ष से अधिक) – यह अनुशंसा की जाती है कि इस उम्र के लोग 7 से 8 घंटे सोते हैं, उन्हें 5 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए।
समझें कि आप सो रहे हैं या नहीं
यदि आप काम करते समय या दिन में थकान महसूस करते हैं, तो आप सुबह उठना नहीं चाहते, रात को सोते हैं, या लंबे समय तक झपकी लेते हैं, तो इसका मतलब नींद नहीं है। यदि आप दिन में सात से आठ घंटे की नींद के बाद भी थक जाते हैं, तो हो सकता है कि आपको नींद न आ रही हो या आप नींद की बीमारी से जूझ रहे हों। ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
1. बेहतर नींद को समझने के लिए एक नींद की डायरी बनाएं।
अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो अपनी नींद के पैटर्न को देखना शुरू करें। वैसे, इन दिनों कई तरह के एक्टिविटी ट्रैकर बाजार में आ गए हैं, जो हर गतिविधि, नींद और दिन में होने वाली हर चीज पर नजर रखते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें नहीं लेना चाहते हैं, तो आप एक नींद की डायरी भी रख सकते हैं।
यह पत्रिका न केवल आपको आपकी नींद से जुड़ी आवश्यक बातें बताएगी, बल्कि अगर आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं तो यह आपके डॉक्टर के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
2. अलार्म बंद होने के बिना कुछ दिन लें
अगर आप नींद की अपनी जरूरत को समझना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ दिनों के लिए अलार्म बंद कर दें। इसके लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप 2 सप्ताह के लिए कहीं जाते हैं, जहां सुबह समय पर उठना आवश्यक नहीं है। अगर आपकी नौकरी ऐसी है कि आपको समय की पाबंद होने की जरूरत नहीं है, तो आपको इसके लिए छुट्टी पर जाने की जरूरत नहीं है। लेकिन अगर यह मामला है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप छुट्टी पर जाएं।
जब आप अलार्म के बिना उठना शुरू करते हैं, तो पहले कुछ दिनों में आप अधिक सो पाएंगे। इसलिए, पहले दिनों का डेटा आपके बहुत काम का नहीं होगा। कुछ दिनों के बाद, निर्धारित समय पर सोना और सुबह बिना अलार्म के जागना आपकी दिनचर्या बन जाएगी। तब आप समझ सकते हैं कि आपके लिए कितने घंटे की नींद आवश्यक है।
नींद की डायरी और अलार्म से उठाए गए दो कदम इंगित करेंगे कि आपको स्लीप एपनिया है या नींद की बीमारी है। यदि आपको नींद की बीमारी है, तो डॉक्टर को देखें।
देर से उठने और देर से उठने की आदत बदलें
बहुत से लोग कहते हैं कि वे रात को जल्दी नहीं सोते हैं, इसलिए वे सुबह की नींद तक सोते हैं। इस आदत के कारण पूरे दिन थकान बनी रहती है।
यदि आपके पास सुबह उठने में कठिन समय है, तो यह विशेषज्ञ की टिप काम करेगा
- एक जोर का अलार्म सेट करें यदि आपका सपना हर सुबह अलार्म बंद होने के बाद भी नहीं खुलता है, तो आपको अलार्म बदलने की आवश्यकता है। यदि आप अपने मोबाइल पर अलार्म सेट करते हैं, तो रिंगटोन बदलें और वॉल्यूम बढ़ाएं।
- सूरज की रोशनी बेडरूम से टकराती है सुबह जल्दी उठने में धूप आपकी मदद कर सकती है। अगर धूप आपके बिस्तर से टकराती है, तो यह न केवल आपको जल्दी उठने में मदद करती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
- रोज नाश्ता करना अगर आप रोज नाश्ता करते हैं तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है। यदि आप बिना नाश्ते के लंबे समय तक सोते हैं, तो मन को संदेश मिलता है कि भूख है। सपना तब खुलता है जब आपको भूख लगती है।
- सप्ताहांत में भी अपनी दिनचर्या में बाधा न डालें। अक्सर समय, लोग सप्ताहांत पर अपनी दिनचर्या को भूल जाते हैं और रात को देर से उठते हैं और सुबह देर से सोते हैं। तब यह मुश्किल हो जाता है जब हम दिनचर्या में वापस आने की कोशिश करते हैं। यदि आप सुबह 6 बजे के लिए अलार्म सेट करते हैं, तो मन सोचता है कि यह केवल चार बजे है। तो दिनचर्या खराब मत करो।
