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बस चलना पर्याप्त नहीं है: मस्तिष्क पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम करने या हड्डियों को मजबूत करने के लिए, दिन में 30 मिनट के लिए तेज चाल से चलें।


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6 दिन पहले

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लोग अक्सर वजन कम करने के लिए चलते हैं। लेकिन कई दिनों तक हर दिन घंटों चलने के बाद भी कोई असर नहीं होता है। वास्तव में, चलना कुछ भी नहीं है। ऐसा करने के लिए, तेज चलना आवश्यक होगा। ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब होता है एक हलचल जो ब्रिस्क वॉकिंग से ज्यादा है और चलने से कम है। टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि तेज चलने से उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त में कमी भी हो सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में 5 दिन तेज चलना होगा। इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और दिमाग पर उम्र के प्रभाव को रोका जा सकता है।

तो, सबसे पहले, पता है कि तेज चलना क्या है।
ब्रिस्क वॉक एक सरल और सरल अभ्यास है जिसे किसी भी उम्र में आसानी से किया जा सकता है। हालांकि, तेज चलना अलग है क्योंकि इसमें तेज चलना शामिल है। सरल शब्दों में, दौड़ने और चलने के बीच की मुद्रा को तेज चलना कहा जाता है। इसमें व्यक्ति को धीरे-धीरे चलना या दौड़ना नहीं पड़ता है।

यह कैसे ब्रिस्क वॉक मेमोरी के लिए काम करता है
अमेरिकी लोगों पर एक साल से अधिक किए गए शोध से पता चला कि तेज चलना याददाश्त को क्षीण होने से रोक सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, चलने से मानव मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। इसके कारण, मस्तिष्क की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क स्वस्थ रहता है।

एक तेज चलना आवश्यक है क्योंकि स्मृति हानि का इलाज नहीं किया जाता है
शोधकर्ताओं का कहना है कि यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि मनोभ्रंश से होने वाली स्मृति हानि का इलाज अभी तक नहीं मिला है। Rozana की तेज चाल फिसलने से रोककर मेमोरी को और बेहतर बनाने का काम करती है। अमेरिका में, 20 से 25 प्रतिशत लोग 65 और उससे अधिक उम्र के लोग याददाश्त की कमी से पीड़ित हैं।

घटती याददाश्त क्यों है?
टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते हैं, हमारा दिमाग सिकुड़ता जाता है। हालाँकि, हम अभी तक यह पता नहीं लगा पाए हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। यह विद्युत संकेतों को भेजने के लिए न्यूरॉन की कम क्षमता के कारण हो सकता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, युवा लोग एरोबिक व्यायाम करते हैं, इससे मस्तिष्क में बेहतर ऑक्सीजन और रक्त संचार होता है। इसी समय, उम्र बढ़ने के साथ बुजुर्गों की गतिविधि कम हो जाती है।

तेज कैसे चलना है
ऐसा करने के लिए, खेल के जूते का उपयोग करें। इससे आपको आराम मिल सकता है। तेज चलने के लिए अच्छे जूते पहनना बहुत जरूरी है। आप ब्रिस्क वॉक पार्क या बगीचों में कर सकते हैं। इसे तेज करना पड़ता है, जिससे शरीर के सभी हिस्सों में खिंचाव होता है।

क्यों तेज चलना आवश्यक है?
ब्रिस्क वॉकिंग अन्य प्रकार के व्यायामों के विपरीत है, जिसके लिए बहुत अधिक पैराफैरनेलिया की आवश्यकता होती है। ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब होता है ब्रिस्क वॉकिंग और जब आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर से पसीना निकलने लगता है और आप अधिक से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

याददाश्त बढ़ाने के अलावा तेज चलने के कई फायदे

तनाव को खत्म करें
तेज चलने से तनाव दूर होता है। जब आप तेज चाल से चलते हैं, तो कुछ ही सेकंड में आपका मस्तिष्क एक हार्मोन जारी करता है जो स्वाभाविक रूप से एक ताजा मूड का कारण बनता है।

तंबाकू की लत से छुटकारा पाएं
दौड़ने से आत्मविश्वास बढ़ता है। सोचना सकारात्मक है और धूम्रपान जैसी बुरी लत से मन पीछे हट जाता है।

मधुमेह का खतरा कम हो जाता है
सप्ताह में 4-5 दिनों के लिए 30 मिनट की तेज चाल डायबिटीज के खतरे को 12% कम करती है।

वजन पर काबू
ब्रिस्क वॉक सबसे अच्छा कैलोरी बर्नर में से एक है। सप्ताह में कम से कम 5 दिनों के लिए 340 मिनट की पैदल दूरी पर 340 कैलोरी जलती है।

अपने दिल का ख्याल रखना
शोध के अनुसार, जो लोग सप्ताह में 6 किलोमीटर पैदल चलते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 45 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

हड्डियां मजबूत होती हैं
तेज चलना हड्डियों पर दबाव डालता है, इसलिए आवश्यक खनिज हड्डियों तक पहुंचते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं।

आयु बढ़ती है
शोध के अनुसार, सप्ताह में एक घंटे की तेज सैर से जीवन प्रत्याशा औसतन तीन साल बढ़ जाती है।

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण
तेज चलने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।

रक्तचाप का नियंत्रण
तेज चलने के साथ धमनियां चौड़ी और संकरी हो जाती हैं। इससे आपकी धमनियां स्वस्थ रहती हैं और आपका रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

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