साबुत अनाज खाएं
अपने आहार में गेहूं, जौ, मक्का, ब्राउन राइस, काले चावल, बाजरा, जई जैसे अन्य साबुत अनाज शामिल करें। इनमें फाइबर, बी विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, तांबा, मैग्नीशियम, लोहा और जस्ता शामिल हैं। मात्रा के संदर्भ में, एक सौ ग्राम पूरे गेहूं में लगभग सात ग्राम फाइबर होता है।
अपने आहार में फलियां और बीन्स भी शामिल करें। फाइबर के मामले में, आपको अपने आहार में फलियां शामिल करनी चाहिए। इसके साथ ही बीन्स जैसे छोले, दाल, राजमा, मटर का भी सेवन करना चाहिए। फाइबर के साथ-साथ आपके शरीर में फोलिक एसिड, विटामिन, मैंगनीज, प्रोटीन, और आयरन जैसे पोषक तत्व भी उपलब्ध होंगे। सौ ग्राम दाल में लगभग पाँच ग्राम फाइबर होता है। इसलिए आपको हर दिन कम से कम एक कटोरी दाल का सेवन करना चाहिए।
एवोकाडो, नाशपाती, रास्पबेरी और केला खाएं।
अपने आहार में एवोकैडो, नाशपाती और रास्पबेरी को शामिल करना सुनिश्चित करें। वे फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। एक सौ ग्राम एवोकैडो में 6.7 ग्राम, नाशपाती में 3.1 ग्राम, एक कप रसभरी में 8 ग्राम और 100 ग्राम केले में 2.6 ग्राम फाइबर होता है।
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सूखे मेवे और मेवे
फाइबर के लिए आपको अपने आहार में पिस्ता, बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे सूखे मेवे शामिल करने चाहिए। इनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। एक सौ ग्राम सूखे फल और मिश्रित नट्स में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है। यह न केवल आपके शरीर को पोषण देता है, बल्कि यह आपके पाचन को भी स्वस्थ रखता है।
चिया बीज और सन
चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स का सेवन फाइबर के रूप में सबसे अच्छा होता है। एक सौ ग्राम चिया बीज और 27 ग्राम सन बीज में लगभग 34 ग्राम फाइबर होता है। इसलिए इसे डाइट में जरूर शामिल करें।(अस्वीकरण: है लेख में पासा गई है जानकारी तथा सूचनाएं साधारण मान्यताएं पर पर आधारित अरे। न्यूज 18 नहीं जो अपने पुष्टीकरण नहीं न ऐसा होता है है। में पर क्रियान्वयन ऐसा करने के लिए जबसे प्रथम सम्बंधित SPECIALIST जबसे संपर्क करें बनाना।)
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