Happy Life:

खेलों में फिट रहें: वजन कम करने और अपने शरीर को आकार में रखने के लिए अपनी दिनचर्या में रस्सी, जुंबा और खेल गतिविधि शामिल करें।


क्या आप विज्ञापनों से तंग आ चुके हैं? विज्ञापन मुक्त समाचार प्राप्त करने के लिए दैनिक भास्कर ऐप इंस्टॉल करें

8 दिन पहले

  • प्रतिरूप जोड़ना

अक्सर कई बार एक ही व्यायाम से बोरियत होती है। समय-समय पर कुछ बदलाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल करते समय ऊब जाते हैं, तो आप दिनचर्या में कुछ विशेष एरोबिक व्यायाम शामिल कर सकते हैं। वे पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं और शरीर को आकार में रखने में मदद करते हैं। जानिए आप अपनी दिनचर्या में किन वर्कआउट को शामिल कर सकते हैं …

1- रस्सी
इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। कूद रस्सी भी बाजार में आसानी से उपलब्ध है।

  • इसको ऐसे करो: सबसे पहले, चलें और अपने शरीर को गर्म करें। यदि यह आपकी पहली बार रस्सी कूदना है, तो धीरे-धीरे शुरू करें। रस्सी कूदें जितनी बार आप कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। इसे 30 सेकंड के लिए करें और फिर 30 सेकंड के लिए रोक दें। फिर 30 सेकंड के लिए रस्सी कूदें। ऐसा हर दिन 10 मिनट तक करें।

2- चल रहा है

  • इसको ऐसे करो: यह एक एरोबिक व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, दिन में 30 मिनट दें। टहलने से शुरुआत करें। पहले दिन 10 मिनट तक टहलें। जिसमें एक मिनट रन और एक मिनट चलता है। इस चक्र को धीरे-धीरे बढ़ाते रहें। दौड़ने के लिए अच्छे जूते और आरामदायक कपड़े चुनें। पानी की बोतल हमेशा साथ रखें। दिन में 2 किलोमीटर पैदल चलने से 100 कैलोरी बर्न होती है।

नृत्य

  • इसको ऐसे करो: यह व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका है। जो व्यायाम के शेड्यूल को दिलचस्प बनाता है। एरोबिक्स और ज़ुम्बा आजकल बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं, जो एक प्रकार का नृत्य है। आप एक घंटे के लिए दैनिक ज़ुम्बा करके अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। सप्ताह में 5 दिन आधे घंटे के लिए एरोबिक्स करके आप 500 कैलोरी तक काट सकते हैं।

खेल गतिविधि

  • इसको ऐसे करो: खेल गतिविधि भी एक प्रकार का हृदय व्यायाम है। आप आसानी से खेल और दोस्तों के साथ खेल में अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं। आप अपने व्यायाम दिनचर्या में बैडमिंटन, टेनिस, बास्केटबॉल, फुटबॉल शामिल कर सकते हैं और साइकिल चलाना भी एक उत्कृष्ट गतिविधि है। बोरिंग जिम के माहौल से बाहर निकलने से न केवल आप तरोताजा महसूस करेंगे, बल्कि यह आपको स्वस्थ भी रखेगा। बाइक की सीट को समायोजित करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और आठ से 10 राउंड लागू करें।

और भी खबरें हैं …





Source link

Leave a Comment